Правилната исхрана, редовна вежба и соодветен внес на растителни влакна и протеини најчесто се во фокусот кога се зборува за живеење со дијабетес. Сепак, диететичарите веруваат дека една едноставна навика често останува запоставена, а тоа е редовната хидратација. Редовната хидратација може да влијае на нивото на шеќер во крвта и општото здравје.
Зошто внесувањето течности е толку важно?
Нашето тело се состои од 60 до 75 проценти вода, а водата учествува во речиси сите негови витални функции.
„Кога некое лице е дехидрирано, шеќерот во крвта станува поконцентриран. Ова става дополнителен товар врз органите како што се бубрезите, кои се обидуваат да го излачат вишокот гликоза преку урината“, предупредува диететичарката и едукатор за дијабетес Ерин Палински-Вејд за порталот „Итеење добро“.
Освен што помага во одржувањето на стабилни нивоа на гликоза, добриот внес на вода е поврзан и со подобро метаболичко здравје, помал ризик од дебелина и срцеви заболувања, како и со подобрена концентрација, нивоа на енергија и расположение.
Едноставен трик што помага: Секогаш имајте шише вода при рака
Ако ви е тешко да се сетите да пиете вода во текот на денот, еден совет може да направи голема разлика – секогаш носете шише вода со вас. Палински-Вејд истакнува дека „ако чекате додека не почувствувате жед, веќе сте благо дехидрирани, што може да го зголеми нивото на шеќер во крвта и да предизвика замор“.
Шише вода во вашата чанта, на вашата маса или во вашиот автомобил е потсетник да пиете во текот на денот, а исто така го олеснува следењето на тоа колку течности сте консумирале. Исто како што грицкањето помага во одржувањето на енергијата и нивото на шеќер, редовното пиење вода спречува главоболки, дехидрација и скокови на шеќер.
Колку вода навистина ни е потребна?
Препорачаниот дневен внес на течности варира во зависност од полот, физичката активност, телесната тежина, температурата и здравствената состојба. Како општо упатство, на мажите им се препорачува да пијат околу 13 чаши вода дневно, а на жените околу 9. Сепак, потребите може да варираат, па затоа е важно да го слушате вашето тело.