Прекинувањето на ноќниот пост е поважно отколку што мислите, особено ако се борите со низок крвен притисок. Хранливиот појадок во вистинско време може да помогне во стабилизирање на крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта, да ја обезбеди потребната енергија и да спречи непријатни симптоми како вртоглавица и замор. Клучот е да изберете храна богата со хранливи материи и да не ја заборавите важноста на хидратацијата, пишува Eating Well.
Нискиот крвен притисок, познат и како хипотензија, е состојба во која отчитувањата на крвниот притисок се пониски од 90/60 милиметри живин столб. Луѓето со хипотензија често доживуваат вртоглавица, зашеметеност, конфузија, главоболка и палпитации, а во потешки случаи може да се појават несвестици. Иако е поретко од хипертензијата (висок крвен притисок), хипотензијата може значително да влијае на квалитетот на животот, поради што е важно да ја прилагодите вашата исхрана и животните навики.
Времето кога појадуваме може да влијае на крвниот притисок
Времето на оброците, особено појадокот, игра голема улога во регулирањето на крвниот притисок. Нутриционистката Сара Вилијамс советува дека „доколку имате низок крвен притисок, препорачувам да појадувате во рок од 30 до 60 минути по будењето. Нивото на шеќер во крвта и крвниот притисок природно се намалуваат во текот на ноќта. Ако го одложите првиот оброк предолго, може да се чувствувате слабо, треперливо или вртоглаво. Урамнотежениот појадок го стабилизира шеќерот во крвта, ја подобрува циркулацијата и му дава на вашиот нервен систем горивото што му е потребно за регулирање на крвниот притисок“.
Зошто е клучен првиот час по будењето?
Започнувањето на денот со избалансиран појадок прави многу повеќе од само регулирање на крвниот притисок. Експертите објаснија за порталот „Eating Well“ зошто првиот оброк во денот е исклучително важен.
Стабилизира шеќер и го стимулира варењето на храната
По ноќен одмор, на вашето тело му е потребен поттик за да го врати шеќерот во крвта и крвниот притисок во нормала. Затоа нутриционистите Сара Вилијамс и Сара Козик препорачуваат јадење во рок од еден час по будењето.
„Оброкот по будењето помага во обновувањето на нивото на шеќер во крвта и го активира симпатичкиот нервен систем, што може малку да го зголеми крвниот притисок и да ја подобри циркулацијата. Раното започнување со варењето го стимулира лачењето на хормони кои ја одржуваат правилната функција на цревата“, објаснува Вилијамс.
Сепак, бидејќи телото ја пренасочува крвта кон дигестивниот систем, некои луѓе може да доживеат пад на крвниот притисок по јадење, особено ако оброкот бил голем. Помалите, почести оброци можат да помогнат во одржувањето на крвниот притисок постабилен. Исто така е важно да се избере вистинската храна, а се препорачува да јадеме интегрални житарки, протеини, млечни производи со ниска масленост и разновидно овошје и зеленчук за појадок.
Гориво за енергија и бистар ум
Исто како што автомобилот не може да работи без гориво, така и телото не може правилно да функционира ако не го нахраните наутро.
„Раниот појадок му обезбедува на телото стабилност и енергија во текот на утрото. За луѓето со низок крвен притисок, појадокот треба да стане суштинска рутина што им помага да се чувствуваат стабилно и бистро“, истакнува Вилијамс. Утринскиот оброк му дава на телото гориво што му е потребно за да ја поттикне циркулацијата и да ја зголеми енергијата.
Поддршка за утринско вежбање
Ако сте утрински тип и сакате да вежбате веднаш по будењето, ова е важно за вас. „Јадењето оброк во рок од еден или два часа пред вежбањето обезбедува енергија и го стабилизира шеќерот во крвта. Ова ви помага да го извлечете максимумот од тренингот, но исто така спречува дополнителен пад на крвниот притисок“, објаснува Кошик.
Мал, но хранлив појадок, како што е парче тост со путер од кикирики и банана, е идеален. „Важењето на голем оброк би ја пренасочило крвта кон дигестивниот систем и потенцијално дополнително би го намалило крвниот притисок. Помалите оброци се клучни за стабилизација“, додава таа во „Јадење добро“.
Важноста на хидратацијата од утрото
Дехидрацијата е една од главните причини за низок крвен притисок. Пиењето доволно течности, не само храна, може да помогне во спречувањето на непријатните последици од хипотензијата. Течностите го зголемуваат волуменот на крвта во телото, што помага во одржувањето на стабилен притисок во артериите. „Не заборавајте да пиете. Течностите го зголемуваат волуменот на крвта и ви помагаат да се чувствувате стабилно“, советува Вилијамс.
Дополнителни совети за контрола на низок крвен притисок
Контролирањето на нискиот крвен притисок преку промени во исхраната и начинот на живот може значително да го подобри квалитетот на вашиот живот. Експертите препорачуваат следниве стратегии:
- Јадете мали, чести оброци : Редовните, помали оброци помагаат да се одржи стабилен крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта. Исто така, како што објаснува Кошик, помалите оброци овозможуваат подобра испорака на кислород низ целото тело.
- Хидрирајте се паметно: Покрај редовното пиење вода, вклучете храна богата со вода и други течности, како што се 100% овошен сок или билен чај, во вашата исхрана.
- Внесувајте витамин Б12 и фолна киселина : Недостатокот на овие хранливи материи може да предизвика низок крвен притисок. Вклучете јајца, риба, млечни производи, месо, пилешко, хранлив квасец, зелен лиснат зеленчук, брокула, мешунки, јаткасти плодови и семки во вашата исхрана.
- Ограничете го алкохолот : Алкохолот предизвикува дехидратација, што може да ги влоши симптомите на низок крвен притисок.
- Станувајте полека: Наглото станување може да предизвика ортостатска хипотензија или ненадеен пад на крвниот притисок. Ако често чувствувате вртоглавица кога станувате, правете го тоа полека и внимателно.
- Редовно вежбајте : Вежбањето ја подобрува циркулацијата и привремено го зголемува крвниот притисок, но по вежбањето може да се намали. Затоа е исклучително важно да пиете доволно течности за време на вежбањето и да ги надополнувате потоа со соодветен оброк.
- Идентификувајте ги предизвикувачите : Одредени лекови, видови вежби или стрес можат да влијаат на вашиот крвен притисок. Следете како се чувствувате и што ги предизвикува промените за да можете да преземете проактивни мерки.