Она што понекогаш го чувствуваме не е толку едноставно. Чувствата што ги имаме може да бидат примарни или секундарни и оваа разлика е важно да се разбере
Примарна емоција е како една ситуација всушност не прави да се чувствуваме. Така некој вели нешто несоодветно и ние се чувствуваме повредени или тажни. Секундарната емоција е чувство кое го имаме како реакција на примарна емоција бидејќи примарното чувство е непријатно.
Обично кога луѓето се чувствуваат повредени, тие не се свесни за чувството на повреденост затоа што секундарната емоција на лутина започнува брзо, па тие се чувствуваат лути.
Анксиозноста е позната како вообичаена секундарна емоција. Се чувствуваме лути, тажни, повредени, засрамени, љубоморни или разочарани, но тие чувства се премногу непријатни, премногу ранливи или премногу тешки за изразување, па се чувствуваме вознемирени. Теоретски, анксиозноста нè штити од покомплицирани или болни чувства, но нè одвлекува од вистинската емоција предизвикана од ситуацијата.
Секундарните емоции се одраз на вознемиреност за чувствата. Ја имаме оваа вознемиреност за нашите емоции затоа што бевме во ситуации каде што беше или не беше безбедно да ги почувствуваме. Сепак, оваа вознемиреност мора да се реши за да знаеме што навистина чувствуваме, мора да се справиме со вознемиреноста за чувствата.
Неколку начини за намалување на анксиозноста:
Разговарајте со некого. Консултацијата со психолог, разговорот со пријателите или семејството може да ни помогне да ги идентификуваме главните чувства, да го намалиме срамот, да ја зголемиме удобноста и самодовербата.
Водете дневник . Дневникот може да ни помогне да ги изразиме клучните емоции и да ги процесираме нашите чувства.
Медитирајте. Техники како што се медитација, вежби за дишење и јога може да ни помогнат да се опуштиме и да го ослободиме стресот.
Скокни . Физичката активност како одење, трчање, пливање или танцување може да ни помогне да ја намалиме анксиозноста. Конзумирајте многу вода и овошје за здрава исхрана.
Спијте доволно. Спиењето и одморот можат да ни помогнат да се чувствуваме помалку под стрес.
Поминете време во природа. Поминувањето време во природа поттикнува чувство на благосостојба и благодарност, што ја намалува анксиозноста.