Ако пиете кафе веднаш штом ќе станете од кревет или на празен стомак, размислете како тоа потенцијално влијае на вас и на вашето тело.
Кафето може да го стимулира производството на стомачна киселина, која може да предизвика стомачни тегоби или рефлукс на киселини, вели д-р Кристина Манијан.
Кафето исто така може да го стимулира производството на кортизол во телото , хормонот на стресот. Иако дел од кортизолот е важен за регулирање на нивото на гликоза во крвта, крвниот притисок и метаболизмот, премногу во подолг временски период може да доведе до хипертензија, нерегулирани нивоа на гликоза во крвта, што потенцијално може да доведе до дијабетес и губење на коскената маса.
Избегнувајте додавање засладувачи
Иако е личен избор да одлучите како и кога сакате да ја испиете првата шолја во денот, лекарот препорачува мала закуска со вашето кафе, дури и ако не сте сосема подготвени за појадок. Ова ја намалува стомачната киселина произведена од кафето.
Додавањето засладувач во кафето ќе има најмногу енергетски ефект, што може да го зголеми нивото на гликоза во крвта или да предизвика наплив на шеќер, што на крајот ќе резултира со пад и ќе ве натера да се чувствувате уморни по првата шолја.
Сепак, ефектите на тој засладувач во вашето кафе може да се ублажат со тоа што го консумирате пред или со шолјата кафе, истакнува Маниан, особено ако тој оброк или ужина содржи влакна, протеини или здрави масти.
Таа предлага парче овошје, тврдо варено јајце, тост со путер од кикирики или авокадо, јогурт со овошје или гранола, јаболка или грст јаткасти плодови.
Изберете млеко со помала содржина на маснотии
Ако се стремите кон оптимално здравје, Маниан вели дека се претпочита црно кафе, а млечните производи или алтернативите на млечни производи со малку маснотии се исто така добри.
Постојат и алтернативни засладувачи, но тие се поврзани со негативни здравствени ефекти, па затоа не се препорачуваат.