Надуеноста е непријатен, но многу чест проблем што може да влијае на секојдневното функционирање, расположението и квалитетот на животот.
Луѓето кои страдаат од надуеност често чувствуваат тежина, притисок во стомакот, зголемено количество гасови или дури и болка. Иако не е секогаш знак на сериозна болест, може да биде многу исцрпувачко ако се повторува често.
Најчестите причини за надуеност се пребрзо јадење, голтање воздух додека јадете или зборувате, консумирање газирани пијалоци, нездрава исхрана богата со шеќери, преработена храна и масти, како и нетолеранција на одредени состојки – најчесто лактоза или глутен.
Стресот и анксиозноста, исто така, можат да влијаат на варењето на храната, како и хормоналните промени, особено кај жени во менструација или менопауза.
Добрата вест е дека во повеќето случаи, надуеноста може да се ублажи со едноставни промени во животниот стил.
Прво на сите, се препорачува да се јаде бавно и свесно, добро да се џвака храната и да се избегнува зборување за време на оброкот, со цел да се намали внесувањето воздух. Избегнувањето на тешко сварлива храна како мешунки, зелка, кромид, газирани пијалоци, вештачки засладувачи и премногу млечни производи може да има голем ефект.
Лесната физичка активност, како што е прошетката по оброкот, може да помогне во движењето на цревата и да го олесни варењето на храната. Исто така, внесувањето пробиотици – или преку ферментирана храна како јогурт, кефир и кисела зелка, или преку додатоци во исхраната – може да придонесе за здравјето на цревната флора и да ја намали надуеноста.
Важно е да се напомене дека ако надуеноста се јавува често, трае долго време или е придружена со други симптоми како што се болка, губење на тежина, промена во столицата, гадење или повраќање – дефинитивно треба да побарате совет од лекар. Тоа може да биде знак за посериозни состојби како што се синдром на иритабилни црева, целијакија, нетолеранција на храна или други дигестивни нарушувања.
Надуеноста не треба да се игнорира – со внимателно следење на сигналите што ги испраќа телото и прилагодување на исхраната и начинот на живот, многумина можат да најдат олеснување и да го подобрат своето целокупно здравје.