Слабеењето може да биде предизвик, па многу луѓе се свртуваат кон додатоци во исхраната со надеж дека тие ќе им помогнат побрзо да ги постигнат посакуваните резултати. Но, иако звучат примамливо, многу додатоци за слабеење не ги исполнуваат своите ветувања, а некои дури може да го отежнат постигнувањето на вашите цели. Освен што се скапи, додатоците во исхраната не се строго регулирани, така што не е секогаш јасно што всушност внесуваме. Најдобар начин за слабеење е пристапот заснован на диета, кој вклучува јадење храна богата со хранливи материи и одржување на благ калориски дефицит на долг рок.
Диететичар објасни зошто популарните додатоци за слабеење не се ефикасни и откри совети за здраво и одржливо губење на тежината.
Екстракт од зелено кафе
Екстрактот од зрна од зелено кафе често се рекламира како помошно средство за слабеење. Овој додаток е изведен од непечени зрна кафе и содржи хлорогена киселина, соединение за кое се тврди дека ја намалува апсорпцијата на мастите и го забрзува метаболизмот. Но, како што истакнува диететичарот Даниел ВенХуизен, „овие тврдења во голема мера не се засноваат на квалитетно истражување“, изјави таа за EatingWell.
Според Националниот институт за здравје (NIH), само неколку човечки студии ја испитувале ефективноста на овој екстракт, а резултатите биле неконзистентни. Истражувачкиот преглед од 2020 година сугерира дека екстрактот може да ја намали телесната тежина и индексот на телесна маса (БМИ), но тој не влијае значително на процентот на телесните масти, што значи дека изгубената тежина може да биде вода или мускулна маса. Дополнително, сè уште нема доволно податоци за безбедноста на долготрајната употреба на овој додаток.
Кофеинот
Кофеинот е најпознатиот стимуланс на листата на додатоци за слабеење и природно се наоѓа во кафето, чајот и чоколадото. Кофеинот ја зголемува термогенезата, процес во кој телото произведува топлина и согорува повеќе калории.
Истражувањата покажуваат дека кофеинот може да помогне во согорувањето на мастите, но во големи дози. Прегледот од 2020 година покажа дека се потребни повеќе од три милиграми кофеин на килограм телесна тежина за да се постигне ефект на согорување маснотии, што за човек од 68 килограми значи внес од 200 милиграми кофеин или две шолји кафе.
Американската агенција за храна и лекови (ФДА) смета дека до 400 милиграми кофеин дневно се безбедни, но толеранцијата варира од личност до личност. Несаканите ефекти може да вклучуваат анксиозност, нервоза, забрзано чукање на срцето и главоболки. Иако кофеинот може малку да го забрза метаболизмот, додатоците на кофеин често содржат прекумерни количини на други стимуланси, што ги прави ризични. Наместо тоа, диететичарите препорачуваат конзумирање на природни извори на кофеин, како кафе или чај.
Иако не се брзи решенија, најуспешните начини за слабеење се засноваат на здрава исхрана и физичка активност. VenHuizen препорачува да го зголемите внесот на овошје и зеленчук богати со влакна и здрави масти.
„Оваа храна природно го зголемува чувството на ситост и има антиинфламаторни ефекти кои можат да помогнат во губење на тежината“, заклучи таа.