Според ова истражување, кога имаме интензивна ментална работа неколку часа, токсичните материи можат да се концентрираат во префронталниот кортекс на мозокот, што резултира со чувство на ментален замор. Горенаведеното би можело да биде причината поради која сте се чувствувале ирационални или нервозни по часовите фокусирани на работните задачи.
Дополнително, гореспоменатото истражување покажа дека овој процес може да ја промени нашата контрола врз одлуките, па затоа се свртуваме кон активности кои не бараат напор или чекање. Во суштина, мозокот на некој начин се исклучува.
„Сета оваа наука едноставно значи дека напорното размислување долги временски периоди води до ментална исцрпеност и прекини во функционирањето потребно за планирање и донесување одлуки. експерт Нгози Кадмус.
Не само што менталната исцрпеност сама по себе е непријатност, туку може да има и пошироко влијание. Како што забележа Кадмус, постојаната исцрпеност може да предизвика тешкотии во секојдневниот живот. Како да се бориме против тоа?
Дајте приоритет на одмор
Во свет опседнат со продуктивност, од витално значење е времето за одмор да биде приоритет.
„Ако редовниот одмор не е вклучен во дневниот распоред, тоа може да ги наруши функциите на мозокот. Одморот е неопходен за да се овозможи правилна регулација на глутаматот (невротрансмитер) до неговото нормално ниво“, нагласи Кадмус.
(не)различноста во секојдневниот живот
Истражувачот Пола Ален предупреди дека работата на исти задачи со часови може да биде особено исцрпувачка.
„Едноставниот недостаток на разновидност во нашиот секојдневен живот е само по себе психолошки товар што многумина не го препознаваат. Потребна ни е урамнотежена „диета“ за нашиот мозок, исто како што ни е потребна нутритивно“, објасни Ален.
Според тоа, таа предложи активности кои нудат забава, достигнувања, поврзување со други луѓе, движење и промена на средината.
„Се чувствуваме премногу уморни и пораздразливи кога нашиот опсег на ментална стимулација е премногу тесен“, додава тој, истакнувајќи дека ова е особено случај за оние кои работат од дома.
Таа истакна дека е важно да го слушате вашето тело. Ако откриете дека задачата што порано ја правевте без проблеми ви изгледа заморно, тогаш е време да одморите, предложи таа.
Имајте постојана ноќна рутина
Кадмус забележал дека е важно да се спие најмалку осум часа навечер за да се балансира менталната исцрпеност. Ален се согласува, нагласувајќи дека спиењето е главен фактор за физичката и менталната благосостојба и фактор кој во моментов е изложен на ризик.
Правете редовни паузи на вашето биро
Освен големата пауза и паузата за ручек, редовните кратки паузи можат да направат голема разлика. На тој начин има големи шанси да бидете поефикасни и попродуктивни.
„Направете чекор назад, обрнете внимание на вашите ограничувања и кажете му на вашиот претпоставен како се чувствувате. Комуникацијата и решавањето на проблемите меѓу работодавците и вработените е критична, а станува уште поважна во светот по коронавирусот“, советува Ален.
Кадмус потсети дека редовното вежбање е добро за мозокот. Следствено, таа предложила пример за кратка прошетка за време на работна пауза, пишува британскиот весник Independent .