Заморот е состојба која сите ја доживуваме од време на време, но кога ќе стане постојан придружник на нашето секојдневие, тоа може да биде знак дека нешто не е во ред. Експертите истакнуваат дека заморот често е сигнал од телото дека нешто не е во рамнотежа.
Иако повремениот замор може да биде нормален, упорниот замор кој трае долго може да укажува на различни здравствени проблеми. Подолу истакнуваме неколку можни причини зошто се чувствувате постојано уморни и кога би било најдобро да побарате стручна помош.
Недостаток на сон или слаб квалитет на сон
Една од најчестите причини за постојан замор е недостатокот на квалитетен сон. На нашите тела му требаат помеѓу седум и девет часа сон секоја вечер за да се опорави и обнови. Ако редовно спиете помалку од тоа или ако вашиот сон не е квалитетен, на пример, често се будите во текот на ноќта, тоа може да доведе до хроничен замор.
Лошиот сон може да биде предизвикан од многу фактори, вклучувајќи стрес, анксиозност, несоница или лоши навики пред спиење, како што е прекумерната употреба на електронски уреди.
За да се обидете да го решите проблемот, подобрете го квалитетот на спиењето со воспоставување редовна рутина за спиење, избегнување на кофеин, алкохол и тешки оброци неколку часа пред спиење и бидете сигурни дека вашата спална соба е тивка, ладна и темна.
Лошата исхрана
Исхраната игра важна улога во нивото на енергија што го чувствуваме. Ако вашата исхрана не е избалансирана, можеби нема да внесувате доволно хранливи материи што му се потребни на вашето тело за оптимално да функционира. Недостатокот на витамини и минерали, како што се витамин Д, железо или витамин Б12, може да предизвика замор.
Прекумерното консумирање преработена храна богата со шеќери и нездрави масти, исто така, може да предизвика ненадејни скокови и падови на енергија, што доведува до чувство на исцрпеност. Обидете се да ја подобрите вашата исхрана со вклучување повеќе овошје, зеленчук, цели зрна, протеини и здрави масти. Избегнувајте висококалорична и преработена храна која брзо го зголемува нивото на шеќер во крвта и предизвикува нагли падови на енергијата.
Стрес и анксиозност
Долгорочниот стрес може сериозно да влијае на нивото на енергија. Кога сте под стрес, вашето тело ослободува хормони како кортизол кои можат да предизвикаат напнатост, несоница и замор. Стресот може да биде предизвикан од различни фактори, од професионални обврски до лични проблеми. Освен што ментално исцрпува, стресот може да ја зголеми и физичката напнатост, што дополнително го заморува телото.
Обидете се да го намалите стресот користејќи техники за релаксација како што се длабоко дишење, медитација или јога. Исто така, вклучете се во активности кои ве релаксираат и ве прават среќни, како што се пешачење, читање или поминување време со семејството и пријателите.
Недостаток на физичка активност
Иако заморот може да изгледа како причина за избегнување физичка активност, напротив, физичката активност може да го зголеми нивото на енергија. Недостатокот на движење може да доведе до мускулна слабост, слаба циркулација и ниско ниво на енергија. Редовното вежбање ја подобрува кардиоваскуларната функција, го зголемува протокот на крв и го стимулира ослободувањето на ендорфините, хормоните на среќата.
Вклучете умерена физичка активност во вашата дневна рутина. Ова може да биде сè, од брзо одење, возење велосипед до јога или тренинг за сила. Редовната физичка активност ја подобрува енергијата и менталното здравје.
Здравствени проблеми
Постојаниот замор, исто така, може да биде знак за основниот здравствен проблем. Болести како што се анемија (низок број на црвени крвни зрнца), проблеми со тироидната жлезда, дијабетес, депресија или дури и хроничен замор може да предизвикаат постојана исцрпеност. Во овие случаи, заморот често е симптом на основната болест која бара третман.
Доколку сте постојано уморни, а промените во исхраната, спиењето и физичката активност не ви помогнале, најдобро би било да се консултирате со лекар. Лекарот ќе ги изврши потребните тестови и ќе процени дали вашиот замор се должи на физички или психички здравствени проблеми.