Попладневните падови на енергија се вообичаени, особено помеѓу 13 и 15 часот, кога нашите циркадијални ритми природно се менуваат. Но, не мора да се трпи поспаност на работа: неколку кратки, научно поткрепени навики можат да ви дадат „подбуда“ за само неколку минути, без да се потпирате на шеќер или високи дози на кофеин. Еве две решенија што експертите најмногу ги препорачуваат.
Излезете надвор и прошетајте пет до десет минути
Комбинацијата од природна светлина и нежно движење сигурно го буди нервниот систем. Дневната светлина има силно влијание врз нашиот внатрешен часовник и му сигнализира на телото да биде побудно, додека дури и многу кратка прошетка по јадење (две до десет минути) ја израмнува кривата на шеќерот и ја намалува поспаноста по јадење. Ако не можете да излезете надвор, прошетајте во ходникот или барем станете и истегнете ги нозете две до три минути.
Како да аплицирате веднаш:
- По ручекот, прошетајте брзо од пет до десет минути.
- Станувајте по две до три минути на секои еден или два часа.
- Внимавајте на што е можно повеќе дневна светлина или светла светлина во просторијата додека работите.
Користете го кофеинот мудро или направете кратка „моќна дремка“ (10 до 20 минути)
Ако сепак посегнете по кафе, стремете се кон 100 до 200 милиграми кофеин (околу една шолја) и избегнувајте го доцна попладне. За дополнителен поттик, пробајте „кафеава дремка“: испијте го кафето, а потоа дремнете 10 до 20 минути – кофеинот штотуку почнува да дејствува кога ќе се разбудите, а кратката дремка може да помогне во намалувањето на „мозочната магла“. Општо земено, одржувајте го вкупниот дневен внес на кофеин под 400 милиграми.
Како да аплицирате веднаш:
- Наместете го алармот на 20 минути, дремнете најдоцна до средината на попладнето за да не ви го наруши ноќниот сон.
- Ако не можете да дремнете, да испиете мало кафе и да прошетате пет минути, комбинацијата често дава сличен поттик на енергија.