Дали мислите дека сокот од сливи е пијалок резервиран само за баби и дедовци? Време е да се предомислите. Овој сладок и хранлив пијалок е докажано дека помага при запек благодарение на неговата единствена комбинација од влакна и сорбитол. Експертите препорачуваат од четвртина до половина чаша дневно за да се поттикне редовно варење, заедно со здрави навики како што се внесување влакна, многу течности и редовна физичка активност.
Запекот е чест и непријатен проблем, а решението често лежи во вашата исхрана. Нутриционистите истакнуваат дека сокот од сливи е еден од најефикасните природни лекови за подобро варење. Нутриционистката Кејти Шимелпфенинг објаснува дека сливите имаат единствена комбинација од влакна, сорбитол и полифеноли, а луѓето уживаат во нивното консумирање бидејќи се вкусни и добро се толерираат. Иако целите сливи се здрави, сокот е поедноставна и попогодна опција за многумина.
Како влијае на варењето на храната?
За разлика од повеќето овошни сокови, кои ги губат влакната за време на преработката, 100-процентниот сок од сливи ги задржува. Една чаша содржи 2,5 грама влакна, што е речиси 10% од препорачаниот дневен внес. Сливите содржат и растворливи и нерастворливи влакна – комбинација што помага столицата полесно да помине низ дигестивниот систем. Пектинот, растворливо влакно што формира структура слична на желатин, дополнително ја омекнува столицата и го олеснува нејзиното исфрлање.
Сорбитолот, природен шеќерен алкохол во сливите, делува како благ лаксатив. Нашите тела не го вари, па затоа задржува вода во цревата и ја омекнува столицата. Половина чаша сок содржи околу 7 грама сорбитол. Повеќето луѓе го толерираат добро, но може да предизвика надуеност или гасови кај чувствителни луѓе, па затоа е најдобро да се започне со помали количини.
Природна алтернатива на лековите
Лековите за запек честопати помагаат, но можат да имаат несакани ефекти како надуеност, гадење или дијареја. Сокот од сливи е поприродна и понежна опција, вели нутриционистката Александра Харди. Сокот од сливи е прифатлив, лесно достапен и има помалку несакани ефекти од традиционалните лаксативи. Истражувањата ја покажаа неговата ефикасност – во една студија, луѓе со хроничен запек кои пиеле само четвртина чаша дневно доживеале значително подобрување без никакви негативни ефекти.
Дополнителни совети
Освен сокот од сливи, експертите препорачуваат и други навики кои помагаат:
- Јадете доволно растителни влакна. На жените им се препорачува да консумираат најмалку 25 грама растителни влакна дневно, а на мажите 38 грама. Влакната најдобро се комбинираат со соодветен внес на вода.
- Кафето може да помогне. Кофеинот и хлорогената киселина од кафето ги стимулираат цревните контракции и го олеснуваат празнењето.
- Подигнувањето на стапалата ја подобрува положбата на цревата и го олеснува целосното празнење.
- Останете хидрирани. Водата и билни чаеви ја одржуваат вашата столица мека. Храната богата со вода, како што се краставиците, лубеницата или портокалите, исто така помага.
- Бидете активни. Лесната прошетка или вежбањето ја стимулираат празнењето на цревата и го намалуваат ризикот од запек.