Ако сте спортист или лице кое редовно оди во теретана, природно е да сакате да го извлечете максимумот од вашиот тренинг и да постигнете најдобри резултати. Во овој поглед, важно е дали внесувате протеини пред или по тренингот.
Според Basic Fit, ако сакате да ги подобрите перформансите, земајте протеини пред тренинг.
Земањето протеини пред тренинг има свои придобивки, но тие не се огромни. Прво, тие ги снабдуваат вашите мускули со важни аминокиселини што ги користите за да избегнете разградување на мускулите за време на тренингот.
Сепак, овие киселини нема да ги најдете само во протеините. Второ, консумирањето протеини пред тренинг е извор на одржлива енергија. Ова ви овозможува да тренирате подолго и поинтензивно.
Сепак, можете да ја добиете таа енергија од многу други видови храна. Важно е колку време пред тренингот ги земате протеините.
Сепак, протеините играат важна улога и по тренингот. Ова е затоа што за време на интензивен тренинг вашите мускули доживуваат стрес и во нив може да се формираат мали пукнатини.
Затоа, од суштинско значење е да се обезбеди на телото соодветни хранливи материи по тренингот. Ова е за да се стимулира процесот на закрепнување и раст. Протеините играат важна улога тука. Ова е затоа што тие придонесуваат за закрепнување на мускулите од оштетување.
Покрај тоа, тие го стимулираат производството на мускулни протеини. Покрај тоа, резервите на гликоген во вашите мускули се исцрпуваат за време на тренингот. Протеините помагаат во нивното обновување. Со внесување протеини по тренингот, му ги давате на вашето тело хранливите материи што му се потребни за да се опорави и зајакне.
Најдобро време за внесување протеини
Вистинското време за консумирање протеини зависи од неколку фактори, како што се вашите потреби и цели. Секоја личност е различна, но постојат некои упатства што можете да ги следите.
Внесувањето протеини пред тренинг е најефикасно кога се прави доволно однапред. Приближно три до шест часа пред тренингот. Ова му дава на вашето тело доволно време да ги вари и апсорбира хранливите материи пред тренингот.
По тренингот, идеално е да консумирате оброк или шејк богат со протеини во рок од 30 минути до еден час. Ова е затоа што по тренингот, вашите мускули се почувствителни на апсорпцијата на аминокиселините. Тие се неопходни за раст и закрепнување. Исто така, добро е да се знае дека колку е поинтензивен тренингот, толку побрзо вашите мускули се разградуваат. Затоа, важно е да консумирате протеини веднаш по тренингот.