Јаглехидратите се главен извор на енергија за физички активности, особено за оние со повисок интензитет. Бидејќи резервите на гликоген во телото се ограничени, често се поставува прашањето – кога е најдобро време да се консумираат: пред или по тренинг?
Одговорот зависи од видот на физичка активност. За спортисти на издржливост, како што се тркачи или велосипедисти, препорачаниот дневен внес е дури 5 до 12 грама на килограм телесна тежина. Важно е таквите спортисти да консумираат јаглехидрати и пред и по активноста, а понекогаш дури и за време на самиот тренинг или натпревар. Посебно внимание се посветува на брзото обновување на гликогенот помеѓу неколку тренинзи во истиот ден.
Сепак, за рекреативните спортисти кои тренираат во теретана неколку пати неделно, времето на внесување јаглехидрати не е клучно. Тренингот со тегови троши значително помалку гликоген во споредба со спортовите на издржливост, а мускулните групи обично не се тренираат повеќе од еднаш неделно, што остава доволно време за надополнување на залихите преку редовна исхрана.
Честа заблуда е дека комбинирањето на јаглехидрати и протеини веднаш по тренингот значително го зголемува растот на мускулите поради зголемувањето на инсулинот. Сепак, мало зголемување на инсулинот е доволно за да се спречи распаѓање на мускулите, а ова се постигнува дури и само со протеин од сурутка без додадени јаглехидрати.
Ако сте професионален спортист, времето на внесување јаглехидрати е важен дел од закрепнувањето и перформансите. Ако сте рекреативен спортист, можете да го прилагодите внесот на јаглехидрати на вашите сопствени навики, најважно е вкупниот дневен внес да биде соодветен.