Здравјето на мозокот станува сè поважно како што старееме, особено поради зголемениот број предизвици што можат да влијаат на меморијата, концентрацијата и менталната јасност. Експертите истакнуваат дека балансираната исхрана, квалитетниот сон и редовната физичка активност се основа за добра функција на мозокот, но понекогаш дури ни тоа не е доволно. Различни студии покажуваат дека одредени додатоци во исхраната можат да бидат корисни за зачувување на когнитивните функции и спречување на проблеми поврзани со стареењето на мозокот.
Иако е важно да се нагласи дека ниеден додаток во исхраната не е чудотворен лек или замена за здрав начин на живот, експертите често истакнуваат неколку додатоци во исхраната кои можат позитивно да влијаат на менталната енергија, концентрацијата и долгорочното здравје на мозокот.
Омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини, особено DHA и EPA што се наоѓаат во рибиното масло, се добро познати по нивната улога во заштитата на здравјето на мозокот. Различни нутриционисти истакнуваат дека овие масти помагаат во зачувувањето на мозочните клетки, ја подобруваат комуникацијата меѓу невроните и можат да го намалат ризикот од когнитивен пад со возраста. Луѓето кои редовно консумираат додатоци во исхраната со омега-3 или јадат масна риба, честопати имаат подобри резултати на тестовите за меморија и концентрација.
DHA е особено важен за одржување на когнитивната функција во зрелоста. Покрај тоа, омега-3 масните киселини помагаат во регулирањето на воспалителните процеси и можат да придонесат за подобро расположение. Препорачливо е да се изберат висококвалитетни додатоци во исхраната од рибино масло или, за вегетаријанци, додатоци на база на алги.
Витамини од групата Б
Витамините Б, вклучувајќи ги Б6, Б9 (фолат) и Б12, се неопходни за нормално функционирање на мозокот и нервниот систем. Овие витамини учествуваат во создавањето на невротрансмитери кои се одговорни за пренесување на сигнали во мозокот, како и во процесите на обновување на клетките и заштита на мозочните функции. Експертите нагласуваат дека недостатокот на витамин Б12 и фолна киселина може да доведе до проблеми со меморијата, конфузија и замор.
Луѓето кои не внесуваат доволно од овие витамини преку исхраната, како што се веганите или постарите лица, можат да имаат корист од додатоци во исхраната кои обезбедуваат оптимални нивоа на витамини од групата Б. Освен што ја поддржуваат менталната бистрина, овие витамини можат да помогнат и во намалувањето на нивоата на хомоцистеин, соединение кое е поврзано со зголемен ризик од мозочен удар и когнитивен пад.
Здравиот мозок се потпира на квалитетна исхрана, но додатоците во исхраната како што се омега-3 масните киселини и витамините Б можат да бидат вреден сојузник во зачувувањето на когнитивните функции во текот на целиот живот.
Пред да воведете какви било додатоци, дефинитивно треба да се консултирате со лекар или нутриционист, особено ако имате хронични заболувања или земате други лекови.