Третиот понеделник во јануари се смета за најдепресивен ден во годината. Иако нема научни докази за да го поткрепат ова тврдење, таканаречениот Син понеделник стана популарна тема во медиумите, а многумина се согласуваат дека овој ден носи одредени предизвици.
Концептот Син понеделник беше измислен од британскиот психолог Клиф Арнал во 2005 година, користејќи формула која вклучува различни фактори како што се временските услови, долгот за одмор, ниската мотивација по новогодишните одлуки и општо чувство на замор и стагнација.
„Прво од мене беше побарано да го смислам денот што мислам дека е најдобар за да резервирам летен одмор. Кога почнав да размислувам за мотивите за резервација на одмор, потсетувајќи се што ми кажаа илјадници луѓе за време на работа или работилници, овие фактори сугерираа дека третиот понеделник во јануари е особено депресивен“, објасни тој за Дејли Телеграф во 2013 година.
Формулата на Арнал е [W + (D – d)] x TQ / M x Na. W значи време, D за долгови, d за месечна плата, T за време од Божиќ, Q за време кога сме се откажале од новогодишните одлуки, M за ниво на мотивација и N за чувство дека треба да преземеме акција.
Иако формулата на Арнал често е критикувана поради недостаток на научна основа, таа сепак укажува на комбинација на фактори кои можат да влијаат на нашето расположение.
Пократките зимски денови со мала сончева светлина, враќањето во рутината по празниците и финансиските притисоци, сето тоа може да придонесе да се чувствувате очајно. Покрај тоа, јануари е месец кога многумина чувствуваат дека не ги постигнале своите новогодишни одлуки, што може дополнително да ја намали самодовербата.
Како да го пребродите Синиот понеделник?
Ако се чувствувате очајно, важно е да запомните дека не сте сами и дека постојат едноставни чекори кои можат да ви помогнат да го пребродите овој ден.
Поминете време на свеж воздух: Прошетка или која било друга активност на отворено може да ви помогне да се чувствувате подобро. Изложеноста на природна светлина, дури и во облачни денови, може позитивно да влијае на расположението.
Поврзете се со саканите: Разговорот со пријателите или семејството може да биде исклучително терапевтски. Споделувањето на чувствата и смеата со саканите може да го намали стресот и депресијата.
Поставете мали цели: Наместо да се фокусирате на големи задачи, изберете неколку помали задачи што можете да ги постигнете во текот на денот. Чувството за постигнување, без разлика колку е мало, може значително да го подигне вашето расположение.
Разгалете се: Денес е вистинскиот момент да направите нешто за себе. Без разлика дали станува збор за топла бања, читање на вашата омилена книга или гледање филм, важно е да посветите време на активности кои ве прават среќни.
Вежбајте благодарност: Одвојте неколку минути за да ги запишете работите за кои сте благодарни. Оваа едноставна процедура може да ви помогне да го префрлите вашиот фокус од негативните мисли на позитивните аспекти од вашиот живот.
Вежба: Докажано е дека физичката активност го зголемува нивото на ендорфин, хормонот на среќата. Дури и 15 минути лесно вежбање може да направи голема разлика.