Диетата MIND е дизајнирана да го намали ризикот од деменција и губење на функцијата на мозокот како што стареете, и е една од 5-те топ диети за одбележување на 2025 година според диететичарите.
Диетата MIND е рангирана меѓу 5-те најдобри диети препорачани во 2025 година.
„ Диетата MIND е најдобро истражената шема на исхрана за здравјето на мозокот
“, вели Меги Мун, диететичар од Лос Анџелес.
Овој режим на исхрана помага да се одржи оптималната тежина и да се зачува здравјето на мозокот.
Комбинација од 2 популарни диети
Диетата MIND има за цел да ја намали деменцијата и да го зачува здравјето на мозокот за време на стареењето. Комбинира аспекти на две многу популарни диети, медитеранската диета и диетата DASH, кои се сметаат за најздрави.
Истражувањата покажаа дека и двете од овие диети можат да го намалат крвниот притисок и да го намалат ризикот од срцеви заболувања, дијабетес и неколку други болести.
Но, истражувачите сакаа да создадат специјална диета која ќе помогне да се подобри функцијата на мозокот и да се спречи деменција.
10 препорачани намирници
Диетата MIND конкретно препорачува 10 намирници:
Зелен, лиснат зеленчук
Јадете шест или повеќе порции неделно. Ова вклучува кељ, спанаќ, варен зеленчук и салати.
Сите други зеленчуци
Обидете се да јадете друг зеленчук освен зелен лиснат зеленчук барем еднаш дневно.
Бобинки
Јадете бобинки најмалку два пати неделно. Бобинки како јагоди, боровинки, малини и капини имаат антиоксидантни придобивки.
Јаткасти плодови
Обидете се да јадете пет или повеќе порции јаткасти плодови секоја недела. Најдобро е да јадете различни јаткасти плодови за да добиете различни хранливи материи.
Маслиново масло
Користете маслиново масло како главно масло за готвење.
Цели житарки:
Јадете најмалку три порции дневно (0,5 шолја варени житарки, 1 парче леб). Изберете цели зрна како што се овесна каша, киноа, кафеав ориз, интегрални тестенини и 100% интегрален леб.
Риба
Јадете риба најмалку еднаш неделно. Најдобро е да изберете масна риба како лосос, сардина, пастрмка, туна и скуша поради високата количина на омега-3 масни киселини.
Грав
Вклучете грав во најмалку четири оброци неделно. Оваа категорија ги вклучува сите видови грав, леќа и соја.
Живина
Обидете се да јадете пилешко или мисирка најмалку два пати неделно. Забележете дека печеното пилешко не се препорачува на диетата MIND.
Вино
Не треба да земате повеќе од една чаша дневно.
Диетата гарантира подобра функција на мозокот
Истражувањата покажаа дека луѓето кои ја следат диетата MIND имаат помал ризик од развој на Алцхајмерова болест и когнитивно оштетување.
Кога следите диета, можете да јадете и друга храна покрај овие 10 што се препорачани. Сепак, колку повеќе се придржувате до диетата, толку подобри ќе бидат вашите резултати. Треба да избегнувате и путер и маргарин, сирење, црвено месо, пржена храна, колачи и слатки.
Редовното консумирање на препорачаната храна е поврзано со помал ризик од Алцхајмерова болест и подобра функција на мозокот со текот на времето, пренесува Healthline.