Ова е она што исхраната со малку јаглехидрати му прави на вашето тело. Поминуваме низ секој процес во телото откако ќе престанете да јадете шеќери
Диетите со ниски јаглехидрати со години се наметнуваат како ефикасни стратегии за губење на тежината. Со порастот на популарноста на кето диетата – и диетата Аткинс пред тоа – повеќе луѓе од кога било размислуваат да ги намалат едноставните јаглехидрати и шеќер за да ја подобрат својата фигура и здравје. Сепак, важно е да се разбере дека секоја радикална промена во вашата исхрана има предности и недостатоци. И, важно е да се забележи дека консултацијата со лекар или лиценциран нутриционист е клучна за безбедно да се направи таква голема промена во исхраната.
Дали е ефикасна диетата со малку јаглехидрати?
Неколку студии покажуваат дека исхраната со малку јаглехидрати ја надминува диетата со малку маснотии во однос на губење на тежината, но тоа не е единственото нешто што треба да се земе предвид кога станува збор за здравјето и исхраната. Треба да се земе предвид и долгорочната ефикасност.
Што се случува со телото кога ги елиминираме шеќерите?
Како и со секоја драстична промена, има неколку работи што треба да се земат предвид. Првата работа е желбата – секој пат кога ќе ги отфрлите јаглехидратите, не заборавајте да ги посакувате.
Намалувањето на јаглехидратите го намалува нивото на гликоза и инсулин во крвта, што пак го минимизира складирањето на масти во телото. Сепак, целосното исфрлање на јаглехидратите може да доведе до замор, слабост, вртоглавица, главоболки, раздразливост и гадење кои можат да траат со денови или дури и недели. Оваа состојба има дури и име: грип со ниски јаглехидрати.
Кога сте во оваа состојба, мозокот функционира лошо, вниманието и концентрацијата се слаби, а енергијата е ниска. Гликозата и јаглехидратите се претпочитаниот извор на енергија за нашиот мозок, така што прилагодувањето на новиот, намален внес неизбежно има свои ефекти.
Исхрана со малку јаглени хидрати: кетоза
Ако целосно ги исклучите јаглехидратите, вашето тело на крајот ќе влезе во состојба на кетоза каде што „малите фрагменти од јаглерод наречени кетони се ослободуваат во крвта додека телото согорува масти наместо јаглехидрати.“ Кето диетата на почетокот може да звучи привлечно, но мастите. е побавен извор на гориво од гликозата, што значи дека му треба подолго време на вашето тело да му пристапи, така што ќе биде потешко да се движите за време на вежбање и други активности. Не заборавајте да ја прилагодите количината на вежбање на новото ниво на енергија.
За време на кето диетата , прво ќе изгубите водена тежина, а потоа ќе следи вистинското слабеење.
Каква диета е добра диета?
Добрата вест е дека можете да јадете многу вкусна храна богата со влакна и малку јаглехидрати која ќе ви помогне да се чувствувате добро. Со оглед на тоа што влакната не се варат или апсорбираат, тие всушност заземаат простор во цревата, давајќи ви чувство на ситост. Заедно со нив, можете да јадете многу зеленчук, кој е најдобар извор на здрави јаглехидрати.
Значи, како заклучок, направете го вашето истражување и дадете приоритет на здрава исхрана која содржи барем некои нерафинирани јаглени хидрати. Да речеме: цели зрна, овошје, зеленчук, протеини и масти. Исто така запомнете дека храната богата со растителни влакна ќе направи да се чувствувате посити и ќе обезбеди голем број здравствени придобивки.