Веројатно сте го прочитале насловот: Диета со јогурт – и мислевте дека тоа е уште една досадна диета со ограничен број на храна. Меѓутоа, ако внимателно го погледнете планот за оброци, вашите грижи ќе исчезнат и веројатно ќе сакате да ја испробате оваа конкретна диета. Или, подобро кажано, овие две диети – затоа што тие се два планови за исхрана кои се разликуваат во однос на дневниот калориски внес.
– Големата диета со јогурт е брз и ефикасен начин да се ослободите од вишокот килограми наталожени за време на викендот или разните „мешања“. Оваа диета се следи САМО 5 дена и потоа се прави едномесечна пауза. Во овие 5 дена е можно да се симнат и до 4 килограми – секако се зависи од почетната тежина (колку поголем вишокот – поголемо губење).
Диетата со мал јогурт трае 7 дена, може да се повторува до три пати во еден циклус (3×7 – 21 ден), а потоа се прави пауза од 7 дена, по што може повторно да се продолжи. Слабеењето е нешто помало од Големата диета со јогурт, но бидејќи може да се следи три недели, на крајот, кога ќе се повлече линијата, може да биде 7-8 килограми помалку со повеќе од пристоен избор на храна.
Прво: Зошто диета со јогурт?
Јогуртот е одлична храна, богата со многу хранливи материи – одличен снабдувач со калциум за телото и корисни бактерии за нашите црева. Исто така, има одредени антибактериски и антигабични својства, па се „бори“ против оние други бактерии и габи кои не ни се корисни. Неговата помош во варењето е одамна позната, па без разлика дали сте на диета или не, оваа намирница треба да ја внесувате во вашата исхрана секој ден.
Јогуртот е одличен и за срцето: млечните протеини од јогурт и високите нивоа на калциум, магнезиум и калиум го регулираат крвниот притисок и отчукувањата на срцето.
Голема диета со јогурт (800 kcal)
1 ден
Појадок: 150 мл јогурт со 1,1% мм и 150 грама ананас
Ручек: 50 грама ‘ржан леб, чинија зелена салата со билки и прелиена со јогурт (150 ml), 1 банана
Вечера: 200 грама пастрмка печена без маснотии, 200 грама варен компир, 200 грама варена блитва
2-ри ден
Појадок: 150 мл овошен јогурт, 200 грама јагоди
Ручек: 100 грама интегрални тестенини, 60 мл сос од домати, 100 мл јогурт
Вечера: 150 грама посно кравјо сирење, 50 грама интегрален леб, 200 грама ротквици
3-ти ден
Појадок: 150 мл јогурт, 200 грама сезонско овошје (или една банана)
Ручек: 50 грама варен ориз, 200 грама варен грашок, 200 грама салата од цвекло
Вечера: 200 грама печено пилешко бело месо, салата од 200 грама зелен пипер и 400 грама домати, овошен јогурт 200 мл.
4-ти ден
Појадок: 150 мл овошен јогурт, 150 грама јаболка
Ручек: 200 мл супа од печурки, парче ‘ржан леб, 400 грама зеленчук задушен во вода (тиквички, модар патлиџан, моркови, печурки)
Вечера: 100 грама пилешки виршли, 400 грама салата од краставици прелиена со јогурт (100 ml)
5-ти ден
Појадок: 150 мл јогурт со 30 грама житни снегулки
Ручек: 200 грама варено филе ослич, 100 грама варени моркови, 200 грама варен аспарагус, 200 грама варен карфиол
Вечера: 100 грама компири зачинети со јогурт (4 лажици) и билки, зелена салата зачинета со лимон
Мала јогурт диета (1200-1300 kcal)
1 ден
Појадок: 30 грама „греам крекер“, 8 грама путер (половина коцка), 30 грама варена шунка, 150 грама јаболка, 200 мл овошен јогурт
Ручек: 90 грама печен телешки црн дроб, 150 грама варен посолен компир, 200 грама салата од бела зелка, 150 мл јогурт
Вечера: 150 грама свежо кравјо сирење, 200 грама свежи моркови, 200 грама ротквици, 30 грама ржан леб
2-ри ден
Појадок: парче кафеав леб, половина коцка путер, 1 лажица мармалад, 100 грама круша, 150 мл овошен јогурт
Ручек: 150 грама печен ослиќ, 100 грама варен компир, 100 грама зелена салата, 200 мл јогурт
Вечера: 150 грама печено пилешко, 200 грама варен мешан зеленчук
3-ти ден
Појадок: 150 мл овошен јогурт, 200 грама јагоди
Ручек: чинија тестенини со кравјо сирење, 200 мл сок од портокал
Вечера: 2 јајца печени без маснотии, 300 грама варен спанаќ, 125 грама варен компир, 200 мл јогурт
4-ти ден
Појадок: парче ‘ржан леб, половина коцка путер, 30 грама пилешки котлет, 100 мл сок од портокал
Ручек: 125 грама варен ориз, 200 мл јогурт, 100 грама ананас
Вечера: 150 грама печен бифтек од мисирка, мешана салата зачинета со лимон, 200 мл јогурт
5-ти ден
Појадок: парче интегрален леб, половина коцка путер, 1 лажица мармалад, 1 банана
Ручек: 150 грама тестенини, 300 грама варен зеленчук по избор, 200 мл овошен јогурт
Вечера: парче кафеав леб, 100 грама туна (од вода), 150 грама мешана салата по избор, 150 грама јогурт
6-ти ден
Појадок: 200 мл јогурт, 75 грама свежо кравјо сирење, 150 грама јагоди
Ручек: 400 грама различен задушен зеленчук, парче ‘ржан леб, 200 мл сок од боровинки
Вечера: 1 пециво, 100 грама пилешки виршли, 2 домати, 200 мл овошен јогурт
7-ми ден
Појадок: парче пченкарен леб, 2 лажици намаз со сирење, 1 краставица, 150 грама овошен јогурт
Ручек: 200 грама печен телешки котлет, 200 грама свеж зеленчук прелиен со јогурт
Вечера: 200 грама диња, 200 грама овошен јогурт
Заклучок
Две добри диети кои дефинитивно треба да ги испробате. Ако за многумина, диетата со кисело млеко беше позитивно откритие што со задоволство го вклучија меѓу омилените повремени диети, тогаш диетата со јогурт ќе биде уште еден адут за повремено чистење на телото и ослободување од вишокот килограми.