Многу здравствени придобивки се поврзани со редовно јадење овошје. Се препорачува да се јаде овошје за да се задоволи потребата од шеќер, која е значително помала отколку во слатките, колачите и сличната храна. Диететичарите Ерика Барера и Колет Мицко издвоија неколку видови на овошје кои се многу здрави и познати по тоа што не содржат многу природен шеќер, во кои можете да уживате без да се грижите за вишокот калории.
Праски
Вкусните праски имаат помалку од 13 грама шеќер и содржат други хранливи материи како влакна, калиум, витамини А и Ц. Тие исто така содржат растворливи и нерастворливи влакна. Растворливите влакна го одржуваат нивото на холестерол под контрола, додека нерастворливите влакна помагаат во варењето, спречувајќи запек.
Портокалите
Иако сокот од портокал е богат со шеќер, тоа не е случај со самото овошје, бидејќи за една чаша сок обично се потребни до три портокали. Еден цел портокал содржи 12 грама шеќер и е добар извор на влакна, витамин Ц и есенцијални хранливи материи како што се калиум и фолати, пишува Eat This, Not That.
Грејпфрут
Диететичарите го издвоија грејпфрутот како овошје со ниска содржина на шеќер; половина грејпфрут содржи помалку од 11 грама шеќер. Ова цитрусно овошје е богато со витамини А и Ц кои помагаат во одржување на имунолошкиот систем. Грејпфрутот може да се комбинира со други овошја, а еден од најпопуларните начини на консумирање е во вкусен и природен овошен сок со други цитрусни овошја.
Јагоди
Јагодите се популарно овошје познато по своите придобивки. Имаат малку шеќер, само седум грама по чаша јагоди, известува Eat This, Not That. Комбинацијата на растителни влакна, антиоксиданси и калиум во јагодите има одлично влијание врз здравјето на срцето.
Малини
Една шолја малини содржи пет грама природен шеќер, а познати се и како овошје кое е нискокалорично и неверојатно богато со влакна. Само една чаша содржи осум грама влакна, што е повеќе од четвртина од препорачаната дневна доза од 25 до 34 грама за возрасни.