Процесот на слабеење не е лесен, особено ако немаме доволно мотивација. И покрај различните совети за исхрана, што треба да јадеме, а што да избегнуваме, понекогаш ни е тешко да се држиме до сето тоа. Диететичарот Луси Џонс предлага едноставна промена во исхраната, имено елиминирање на храната која предизвикува надуеност и нивна замена со поздрави опции, без целосно елиминирање на цели групи на храна.
Иако ослободувањето од салото на стомакот може да изгледа како предизвик, Луси нагласува дека тоа не е само естетски проблем – тоа може да ги стави на ризик виталните органи и да го зголеми ризикот од срцеви заболувања, дијабетес и проблеми со црниот дроб, пишува The Mirror.
Истражувањата, како што е студијата за срце Фрамлингем, покажуваат дека намалувањето на шеќерот и рафинираните јаглехидрати и нивна замена со цели зрна може да помогне во намалувањето на мастите на стомакот, истакнува Џонс.
Др. Бренда Реа исто така советува дека шеќерот може да поттикне воспаление и складирање на маснотии, но тоа не значи дека треба целосно да ги елиминираме лебот и тестенините, туку да ги избереме нивните верзии од цело зрно, кои се богати со влакна и корисни за контрола на тежината.
Овие намирници не само што се поздрави, туку можат да помогнат во намалувањето на салото на стомакот. Студијата на Американскиот весник за клиничка исхрана следеше 50 дебели возрасни со метаболички синдром. Учесниците беа поделени во две групи и им беше наложено да го намалат внесот на калории за 12 недели.
Едната група јадела исклучиво цели зрна, додека другата ги избегнувала. Иако и двете групи изгубиле тежина, групата која јадела цели зрна изгубила во просек по 3,6 килограми, додека другата група ослабела 5 килограми. Но, иако втората група изгубила повеќе вкупна тежина, групата со цели зрна изгубила значително повеќе сало од стомакот во споредба со втората група.