Одржувањето здрави црева е од клучно значење за целокупното здравје, а исхраната игра значајна улога во тој процес. Она што го јадеме може или да го поддржи нашиот дигестивен систем или да доведе до голем број проблеми, вклучувајќи надуеност, непријатност во варењето и зголемување на телесната тежина. Добро балансирана исхрана, богата со целосна храна, како што се овошје, зеленчук и посни протеини, промовира здрав цревен микробиом, кој е неопходен за правилно варење и апсорпција на хранливите материи.
Спротивно на тоа, јадењето премногу преработена храна може да ја наруши оваа рамнотежа, што доведува до воспаление и други гастроинтестинални проблеми. Нездравото црево може да доведе до бавен метаболизам, отпорност на инсулин и зголемено складирање на маснотии, што го отежнува слабеењето. За да постигнеме и одржиме здрава тежина, важно е да внимаваме на храната што ја купуваме и да ги избегнуваме оние за кои е познато дека му штетат на здравјето на цревата.
Затоа, диететичарката Аби Грим истакна три преработени намирници кои треба да ги избегнуваме доколку сакаме да го поддржиме здравјето на цревата.
1. Засладени житарки
Житариците со вештачки засладувачи можеби изгледаат како поздрав избор во споредба со другите слатки сорти, но тие можат да бидат штетни за здравјето на цревата. И покрај нивната нискокалорична привлечност, вештачки засладените житарки често содржат адитиви и замени за шеќер кои можат да го нарушат балансот на цревните бактерии и да доведат до варење.
„Не само што житарките често се ниски со растителни влакна, туку имаат многу шеќер и малку хранливи материи. Тие често содржат шеќер и вештачки засладувачи кои можат да ја нарушат функцијата на цревата, предизвикувајќи симптоми како надуеност, гасови и грчеви во стомакот“, вели Грим за SheFinds. .
2. Преработено месо за појадок
Полни со нездрави адитиви, конзерванси и високо ниво на натриум, преработеното месо како сланина и колбаси може да влијае на здравјето на цревата и да доведе до надуеност и воспаление. Покрај тоа, нивната висока содржина на заситени масти е поврзана со зголемување на телесната тежина.
„Конзумирањето премногу преработено црвено месо може да предизвика неповолни промени во микробиомот, што значи повеќе лоши бактерии и помалку здраво. Високо преработеното месо доаѓа од животни кои биле хранети со неквалитетна храна и често биле инјектирани со хормони и други хемикалии кои можат да влијаат на здравјето. црева и тежина“, забележува диететичарот.
3. Печива
Пецивата, со своите примамливи мириси и вкусови, често се полни со рафинирани јаглехидрати, шеќер и нездрави масти. Редовното консумирање е лошо за здравјето на цревата и може да доведе до надуеност, воспаление и зголемување на телесната тежина.
„Печивата не поддржуваат здрави нивоа на цревни бактерии и всушност можат да нахранат прекумерен раст на лоши бактерии. Овие популарни опции за појадок негативно влијаат на здравјето на цревата и контролата на тежината бидејќи високиот шеќер може да доведе до повисоки нивоа на инсулин во телото. Високото ниво на инсулин може да доведе до мастите во ткивата, што го отежнува слабеењето“, заклучува Грим.