Запекот е чест дигестивен проблем кој може да предизвика ретка, тврда или болна столица.
Овој проблем може да предизвика непријатност и надуеност. За „Health Shots“, нутриционистите открија едноставни начини за намалување на ризикот од запек и поддршка на здравото варење секој ден.
Останете хидрирани во текот на денот
Пиењето многу вода во текот на денот ја омекнува столицата и го олеснува изметот. Важно е да знаете дека дехидрацијата е честа причина за запек, затоа обидете се да пиете најмалку осум чаши вода дневно.
Јадете повеќе влакна
Храната богата со растителни влакна, како што се овошјето, зеленчукот, интегралните житарки и мешунките ја зголемуваат масата на столицата и го олеснуваат движењето на дебелото црево. Зголемувањето на внесот на влакна може значително да го подобри варењето.
Консумирајте пробиотици
Друга диетална опција е да консумирате храна богата со пробиотици. Јогуртот, кефирот и ферментираниот зеленчук можат да го подобрат здравјето на цревата со поттикнување на растот на корисни бактерии. Ова го подобрува варењето и го поддржува редовното празнење на дебелото црево.
Редовно истегнувајте се
Вклучувањето на лесни вежби за истегнување во вашата рутина помага да се стимулира вашиот дигестивен систем. Нежните движења како што се извртување или јога пози може да ја поттикнат столицата да се движи низ дебелото црево.
Пијте чај од анасон
Овој чај има природни антиспазмодични својства кои можат да помогнат во релаксација на мускулите на дигестивниот тракт, намалување на надуеноста и олеснување на запек. Пиењето чај од анасон може да го смири дигестивниот систем и да ја поттикне регулараноста, пишува Health Shots.
Правете клекни-стани
Клекни-стани или користењето столче за да ги подигнете стапалата додека седите на тоалетот може да ви помогне да го усогласите вашиот дигестивен тракт и да го олесни движењето на дебелото црево. Ова е особено корисно за луѓето со проблеми со запек, пренесува Index.hr.
Консумирајте природни лаксативи
Сокот од сливи, алое вера и ленено семе се некои од природните лаксативи кои можат да помогнат да се стимулира движењето на дебелото црево. Овие намирници имаат благо, нежно дејство на дигестивниот систем, ја омекнуваат столицата и го намалуваат ризикот од запек.