Надуеноста е непријатно чувство во стомакот што може да направи да се чувствуваме тромо и тешко. Често е предизвикана од прејадување, пребрзо јадење или консумирање одредена храна. Затоа, доколку сакаме да го избегнеме будењето со утринска надуеност, најдобро е да се држиме подалеку од одредени намирници после 18 часот, вели диететичарот и нутриционист Крутика Нанавати.
Овие намирници можат да предизвикаат телото да задржува вода или да произведува вишок гас, со што ќе се чувствуваме подуени и непријатно следниот ден. Така, доколку сакаме да го избегнеме тоа непријатно чувство, Нанавати советува да ги избегнувате следните намирници.
1. Раст зеленчук
Јадењето на крстовиден зеленчук, како брокула, карфиол, бриселско зелје и зелка, по 18 часот може да доведе до надуеност бидејќи овие зеленчуци содржат одредени јаглехидрати кои тешко се вари.
„Брокулата, карфиолот, бриселското зелје и зелката се богати со растителни влакна, што е корисно за целокупното варење. Сепак, нивните сложени шеќери може да потрае подолго за да се разградат, што доведува до надуеност кај некои луѓе“, вели Нанавати за SheFinds.
2. Грав и леќа
Јадењето грав и леќа навечер може да доведе до надуеност поради нивната висока содржина на влакна и олигосахариди. Влакната се одлични за варење, но можат да произведат гас додека се распаѓаат во дебелото црево.
„Овие мешунки се одлични извори на протеини и влакна, но содржат и олигосахариди, сложени шеќери кои се ферментирани од бактерии во цревата, создавајќи гасови и можна надуеност“, објасни диететичарот.
3. Солена храна
Кога консумираме многу сол, нашето тело ја задржува водата за да ја одржи вистинската концентрација на сол во крвотокот, што може да доведе до задржување на течности и надуеност.
Нанавати истакнува: „Прекумерниот внес на натриум може да го наруши балансот на течности во телото. Јадењето солени оброци пред спиење може да доведе до задржување на водата, предизвикувајќи непријатност и надуеност наутро“.
4. Зачинета храна
Зачинетата храна често содржи состојки како чили пиперки или лути зачини, кои можат да ја иритираат слузницата на желудникот, што доведува до воспаление и непријатност. Оваа иритација може да предизвика желудникот да произведува вишок стомачна киселина, што може да придонесе за надуеност и варење.
„Иако зачините можат да бидат корисни за варење, кај некои поединци тие можат да ја иритираат слузницата на желудникот што доведува до надуеност и непријатност, особено ако се јадат пред спиење“, заклучува Нанавати.