Дали често се будите уморни, иако поминувате доволно време во кревет? Докторката Ејми Шах од Харвард открива како одредена храна може сериозно да го наруши квалитетот на вашиот сон.
Според стручните совети, возрасните треба да спијат најмалку седум до осум часа навечер. Иако ова може да изгледа како предизвик, д-р Ејми Шах од Харвард нагласува дека е важно да се избегне стресот што доаѓа од недостаток на сон .
Таа истакнува дека секој човек има свои уникатни потреби и од клучно значење е да ја прилагодите количината на сон на вашето тело.
Разбудете се свежи
Д-р Шах дава пет корисни совети за освежувачко будење. Тој препорачува секој ден да си легнувате и да се будите во исто време, вклучувајќи ги и викендите. Тој, исто така, советува да се намали внесот на храна која може да предизвика зголемување на нивото на кортизол, како и да се избегнува кафе, алкохол и никотин, како што пренесува „ CNBC “.
Некои намирници можат да влијаат на рамнотежата на кортизолот, па затоа се препорачува да се избегнуваат животински протеини, рафинирани шеќери, сол и заситени масти. Спротивно на тоа, исхраната богата со овошје и зеленчук може да придонесе за здрав ритам на производство на кортизол, кој е важен за квалитетен сон.
Истражувањата покажуваат дека консумацијата на кафе навечер може да го наруши деноноќниот ритам на клеточно ниво, па затоа е препорачливо да го избегнувате попладне. Иако алкохолот на почетокот може да има смирувачки ефект, подоцна може да го наруши сонот. Никотинот, од друга страна, е стимуланс кој може да предизвика пократок и неправилен сон.
Пониските температури во спалната соба поволно влијаат на квалитетот на сонот, додека вежбањето пред спиење не се препорачува, бидејќи ја зголемува телесната температура и на тој начин го нарушува сонот. Исто така, вежбањето може да го зголеми времето поминато во сон со бавни бранови, делумно затоа што го заморува телото.