Иако често се препорачува земање додатоци во исхраната навечер, неврологот д-р Алан Мандел предупредува дека тоа не е секогаш добра идеја.
Во видео, тој објасни дека постојат одредени витамини што треба да се избегнуваат пред спиење бидејќи можат да го нарушат квалитетот на спиењето. Недостатокот на сон може да влијае на концентрацијата, да го зголеми нивото на стрес, да придонесе за зголемување на телесната тежина и да предизвика други непријатни симптоми. Подолу се наведени некои додатоци во исхраната што не треба да се земаат непосредно пред спиење.
Витамин Б-12
Витаминот Б-12 е неопходен за производство на енергија и правилна функција на мозокот, но д-р Мандел советува да не се зема навечер. „Б-12 може да биде моќен стимуланс на централниот нервен систем, што може да го наруши сонот“, истакнува тој. Бидејќи многу луѓе го користат за лекување на замор и проблеми со концентрацијата, има смисла дека неговите ефекти не би биле пожелни непосредно пред спиење.
Витамин Д
Исто така познат како „витамин на сонцето“, витаминот Д игра важна улога во здравјето на коските и имунолошкиот систем. Сепак, неврологот предупредува дека може негативно да влијае на сонот бидејќи се меша во лачењето на мелатонин, хормон кој ги регулира ритмите на спиењето. „Витаминот Д може да го отежни заспивањето и одржувањето на сонот“, објаснува тој.
Витамин Ц
Иако е познат по тоа што го зајакнува имунитетот, земањето витамин Ц пред спиење може да биде контрапродуктивно. „Витаминот Ц може да предизвика стомачни тегоби, а ако се земе непосредно пред спиење, може да има благ стимулативен ефект и да го отежни опуштањето“, вели д-р Мандел.
Витамин Е
Овој витамин често се користи поради неговите придобивки за кожата и косата, но може да предизвика и дигестивни тегоби ако се зема доцна навечер. „Витаминот Е може да предизвика и стомачни тегоби, што може да го наруши сонот ноќе“, истакнува д-р Мандел.
Значи, ако сакаме да ги искористиме придобивките од овие витамини без ризик од нарушување на нашиот сон, д-р Мандел препорачува да ги земаме порано во текот на денот, идеално наутро со кафе. „Тие ви даваат енергија, го подобруваат фокусот и, најважно од сè, ви помагаат да останете здрави“, заклучува тој.