Грижата за вашето здравје не е само одржување на вашето тело во форма – важно е да се грижите и за здравјето на вашиот мозок, особено како што старееме и ризикот од когнитивен пад се зголемува. Но, како всушност можеме да го зачуваме здравјето на мозокот и да го намалиме ризикот од болести како деменција? Според лекарката и истражувачка за долговечност, д-р Џулија Куни, малите промени во вашите утрински навики можат да имаат големо влијание врз здравјето на мозокот. Еве за што зборуваме.
Разновиден појадок
Здравата исхрана е важна за целото ваше тело, но д-р Куни ја нагласува важноста на разновидноста. „Ограничената исхрана ја намалува разновидноста на микробиомот, што е од суштинско значење за имунитетот, контролата на воспалението и метаболичкото здравје“, вели тој за SheFinds. Сето ова може да влијае на здравјето на мозокот и ризикот од болести. Затоа тој препорачува јадење повеќе од 30 различни видови храна на растителна основа неделно и редовно менување на изворите на протеини, влакна и масти, наместо да јадете ист појадок секој ден.
Предизвикајте ја вашата меморија
Мозочните загатки не се само за забава – тие се важни за одржување на острината на умот.
„Пасивното време поминато пред екран доминира во современиот живот и води до ментална мрзеливост. Без активен тренинг за меморијата, мозокот слабее како мускул што не се користи“, предупредува д-р Куни. Затоа тој советува редовно да ја тестираме нашата меморија, да го следиме нашиот напредок преку интернет и да се вклучуваме во ментално тешки активности, како што се стратешки игри, раскажување приказни или учење странски јазици.
Останете на отворено
Д-р Куни истакнува дека излегувањето надвор може да биде клучно за здравјето на мозокот: „Живеењето во затворен простор преку целата година значи недостаток на природна светлина и свеж воздух, што ги намалува циркадијалните нивоа на хормони, производството на витамин Д и го зголемува оксидативниот стрес.“ Тој препорачува да поминете некое време на отворено во рок од еден час по будењето и да излезете надвор неколку пати на ден, дури и во постудените месеци. А физичката активност на отворено има дополнителни придобивки за здравјето на мозокот.
Следете ги вашите здравствени индикатори
Конечно, д-р Куни ја нагласува важноста од редовно следење на здравствените параметри бидејќи промените поврзани со стареењето честопати се развиваат бавно и тешко се препознаваат.
„Ако не ги следите, веројатно ќе ги пропуштите раните знаци на нарушувања кои сè уште може да бидат реверзибилни. Користете функционални проценки кои ги следат крвните параметри, здравјето на срцето и когнитивните трендови со текот на времето. Превенцијата започнува со познавање на вашата почетна точка“, заклучува д-р Куни.