Нашите тела ја сакаат рутината, а патувањето честопати внесува хаос во секојдневните навики. Промените во временските зони, нередовната физичка активност, новите и често зголемени диети и нарушените оброци можат многу да го отежнат одржувањето на стабилно ниво на шеќер во крвта.
За среќа, постои едноставна навика што може да помогне и може да се прави речиси насекаде – прошетка по оброк. Нутриционистите за порталот „Eating Well“ истакнуваат дека оваа активност е еден од најдобрите начини за контрола на гликозата во крвта додека патувате. Еве како и зошто функционира, плус дополнителни совети за одржување на стабилен шеќер во крвта на патот.
Зошто одењето по оброк помага во регулирање на шеќерот во крвта
Ги намалува ненадејните скокови на шеќерот во крвта по оброците
Откако ќе изедеме оброк, телото ги разградува јаглехидратите во гликоза, што предизвикува зголемување на шеќерот во крвта. Инсулинот потоа помага да се пренесе таа гликоза од крвта во клетките. Сепак, кај луѓе со дијабетес или инсулинска резистенција, овој механизам често не функционира правилно.
„Прошетката по оброкот е стандардна препорака за сите мои клиенти со дијабетес“, вели нутриционистката Вандана Шет.
Нутриционистката Ким Роуз-Френсис се согласи со неа, додавајќи дека одењето „помага во пренесувањето на гликозата од крвотокот до мускулите, каде што се користи како извор на енергија“.
Ова го намалува врвот на зголемувањето на гликозата по оброкот и го избегнува последователниот пад на шеќерот. Дури и пократките прошетки, од само неколку минути, можат да бидат корисни ако ги повторуваме во текот на денот. Една студија покажа дека честите прошетки од две до пет минути на секои 20 до 30 минути ефикасно го намалуваат нивото на гликоза во крвта, објавува „Eating Well“.
Ја подобрува чувствителноста на инсулин
Физичката активност не само што ја троши гликозата, туку ја зголемува и чувствителноста на клетките на инсулин, овозможувајќи им поефикасно да го користат инсулинот што телото природно го произведува. Некои истражувања покажуваат дека одењето по оброк може да ја подобри чувствителноста на инсулин до 24 часа по активноста. Колку е подолго одењето, толку се поголеми ефектите врз намалувањето на шеќерот во крвта – и веднаш и следниот ден.
Ги намалува нивоата на стрес
Менталното и физичкото здравје се тесно поврзани, а стресот може да предизвика физиолошки промени како што е зголемен шеќер во крвта.
„Патувањето често вклучува стресни ситуации, а потоа мозокот го активира ослободувањето на кортизол, хормон на стрес кој се меша во нормалниот метаболизам на гликозата“, вели Роуз-Френсис. Кортизолот го подготвува телото за „борба или бегство“, зголемувајќи го нивото на шеќер во крвта и намалувајќи ја ефикасноста на инсулинот.
Одењето и другите видови физичка активност можат да ја намалат оваа реакција и со тоа да имаат позитивен ефект врз регулацијата на гликозата.