Здравјето на дигестивниот систем е многу повеќе од обичната столица – тоа влијае на имунитетот, нивото на енергија, па дури и расположението.
Во центарот на сè се цревата и милијардите микроорганизми што живеат во нив. Ако сакаме да ја одржиме таа микрофлора здрава, исхраната игра клучна улога. А меѓу сите намирници што им помагаат на цревата, еден јаткаст плод особено се издвојува.
Според гастроентерологот д-р Вила Булсевиќ, најдобриот избор за здравјето на цревата се оревите . Еве зошто тие ја заслужуваат титулата најкорисен јаткаст плод за варење.
Зошто оревите се најдобар избор за цревата?
Влакна што ги хранат корисните бактерии
Една порција ореви (околу 28 грама) содржи околу два грама диететски влакна. Како што гастроентерологот објаснува за Eating Well: „Влакната се клучни за здравјето на микробиомот. Повеќето луѓе консумираат значително помалку од препорачаната количина.“
Влакната го поттикнуваат редовното празнење на цревата, спречуваат запек и ги хранат корисните бактерии во дигестивниот систем. Резултатот е поурамнотежена микрофлора и подобро варење.
Омега-3 масни киселини кои го намалуваат воспалението
Оревите се еден од ретките растителни извори на омега-3 масни киселини, поточно алфа-линоленска киселина (ALA). Освен што се добри за срцето, омега-3 мастите имаат корисен ефект и врз цревата.
Тие можат да го помогнат растот на корисни бактерии и да го намалат воспалението што ја оштетува цревната слузница. Ова ја зајакнува заштитната бариера на цревниот ѕид и го намалува ризикот од состојба во која штетните супстанции полесно влегуваат во крвотокот.
Стимулација на формирање на бутерна киселина
Бутерната киселина (бутират) е важна масна киселина со краток синџир која го одржува здравјето на дебелото црево. Повисоките нивоа на бутират во цревата се поврзани со помалку воспаление, подобра циркулација, поредовна функција на цревата и поволен микробиом. Оваа киселина делува како гориво за цревните клетки и директно ја поддржува здравата варење.
Моќни антиоксиданси за заштита на цревните клетки
Оревите се богати со антиоксиданси како елагитанини и флавоноиди, кои ги штитат цревните клетки од оксидативен стрес, процес за кој е познато дека предизвикува оштетување на ткивата и хронично воспаление, пишува Eating Well.
Здравјето на цревата започнува со неколку ореви
Јаткастите плодови се генерално корисни за варењето бидејќи содржат влакна и здрави масти, но оревите се издвојуваат поради комбинацијата на хранливи материи кои го таргетираат микробиомот.
Ако сакате да го поддржите здравјето на цревата, додавањето на неколку ореви во вашата дневна исхрана е едноставен и ефикасен чекор. Освен што се заситувачки и вкусни, тие можат да имаат долгорочни придобивки за целото тело.