На многу луѓе им е тешко да се исклучат на крајот од денот, честопати посегнуваат по апчиња за спиење, па дури и билни транквилизери. Сепак, експертите велат дека постои една храна што може да ви помогне подобро да спиете.
Медицинските експерти од „Бененден Хелт“ велат дека со едноставно префрлување на одредена храна и пијалоци, луѓето можат да имаат квалитетен сон без никакви тешкотии.
Тие велат дека иако јадењето храна како чоколадо, сирење, чипс и сладолед пред спиење може да го наруши сонот, постојат голем број намирници кои всушност промовираат подобар сон.
Тие препорачуваат јадење храна што го зголемува мелатонин, така да се каже, ако ви треба добар ноќен сон. Бананите се меѓу најдобрите препораки.
„Бананите се одлична храна во секој поглед, но ако обично јадете банана за појадок, можеби ќе сакате да размислите да уживате во ова егзотично овошје пред спиење. Тие се една од најдобрите намирници за спиење поради нивното високо ниво на магнезиум, кој ги опушта мускулите и го смирува телото. Ако сакате добро да спиете, пробајте исечена банана со лажица природен путер од јаткасти плодови пред спиење“, рекоа тие.
Според „Хелтлајн“, бананите се богати со хранливи материи кои го подобруваат спиењето, како што се магнезиум, триптофан, витамин Б6, јаглехидрати и калиум, кои се поврзани со подобрување на спиењето.
Една банана со средна големина (околу 126 грама) содржи околу 34 милиграми магнезиум, или осум проценти од препорачаниот дневен внес. Магнезиумот може да го подобри вашиот сон на неколку различни начини, вклучително и преку помагање во одржувањето на вашиот внатрешен биолошки часовник.
Студиите исто така покажуваат дека земањето 500 милиграми магнезиум дневно може да го зголеми производството на мелатонин и да ги намали нивоата на кортизол. Кортизолот е познат и како хормон на стрес, додека мелатонинот е хормон кој се произведува за време на циклусот на спиење и може да го намали времето потребно за заспивање и да го зголеми времето на спиење.
„Бененден Хелт“ исто така препорачува суров мед, цреши, мисирка и бадеми како други закуски што можете да ги пробате пред спиење за да го зголемите мелатонинот и да ви помогне да спиете подобро.