Ако сте во процес на губење на тежината, веројатно понекогаш чувствувате желба за одредена храна. Но, можете да го решите ова на неколку едноставни начини.
Имено, постојат трикови кои ќе ви помогнат во процесот на гладување, како што се џвакање мастики, нарачување помали порции, користење помали чинии и слично.
Гума за џвакање без шеќер
Можеби сте слушнале дека не треба да купувате храна кога сте гладни. Па, можеби треба да го пробате трикот со гума за џвакање.
Две студии покажаа дека додека испитаниците џвакале мастика, тие чувствувале помалку глад и имале помалку желба за нездрава храна. Како резултат на тоа, тие купувале помалку висококалорични закуски, како чипс, и носеле дома поздрави опции, како зеленчук.
Прво послужете си здрава храна
Без разлика дали јадете дома или не, прво наполнете ја чинијата со најздравата храна. Затоа, размислете пред да почнете да го натрупувате вашиот чинија. Сервирајте зеленчук или интегрални житарки пред помасно месо и прилози.
Купи ручек со готовина
Полесно е да купувате нездрава храна и десерти кога плаќате со картичка. Нешто во врска со давањето пари во готово ги тера луѓето да се прашуваат дали вреди да се даваат повеќе пари за нездрава храна.
Исклучете ги емисиите за готвење на телевизија
Ако се обидувате да ослабете, гледањето храна на телевизија може да ве натера да посакате грицкање. Луѓето на диети често јадат повеќе слатки додека гледаат емисии поврзани со храна отколку кога гледаат програми кои не се поврзани со храна
Користете помали чинии и прибор за јадење
Големината на чинијата и приборот за јадење му даваат на вашиот мозок сигнали за тоа колку „треба“ да јадете, а поголем чинија значи повеќе храна.
Секогаш нарачувајте мали порции.
Голема чинија може да ве натера да јадете повеќе, дури и ако сте сити или храната нема добар вкус. Во една студија , на посетителите на кино им биле давани бесплатни пуканки во средни или големи чинии. Некои беа свежи и вкусни, а некои беа бајати.
Луѓето на кои им биле давани свежи пуканки во големи чинии јаделе 45 проценти повеќе од оние на кои им биле давани во средни чинии. Дури и оние на кои им биле давани бајати пуканки во големи чинии, изеле 33 проценти повеќе од оние со средни чинии.
Јадете полека и пијте вода.
Земајте помали залаци и џвакајте ја храната полека. Направете кратка пауза помеѓу залаците и пијте вода додека јадете. Овие едноставни чекори се неопходни ако сакате да го намалите внесот на калории, а сепак да се чувствувате сити.