Кога станува збор за грижата за вашата коса, диетата игра важна улога. Како што откри експертот, на повеќето луѓе им недостасуваат витамини кои помагаат да се одржи здрава коса.
Ева Прудман, трихолог во Absolute Collagen, понуди совети додека споделуваше препораки за гуруа за убавина кои сакаат да ја подобрат својата нега на коса. Зборувајќи за важноста на диетата кога станува збор за здравјето на косата, Ева откри дека лошата исхрана може да има големо влијание врз здравјето на вашата коса.
Препораки од експерти за здравје на косата
Експертот советува: „Јадете урамнотежена исхрана, погрижете се да внесувате доволно протеини секој ден, бидејќи протеините се клучни за здравјето на косата и растот на косата“. Косата брзо ќе ја одрази лошата исхрана, ќе изгледа и ќе се чувствува безживотно, со слаб раст и прекумерно опаѓање“.
Тој, исто така, ја нагласува важноста на витаминот Д, објаснувајќи: „Повеќето од нас имаат низок или недостаток на витамин Д, а овој витамин го поддржува здравјето на косата, и помага на косата да остане во фаза на раст, го поддржува формирањето на нови фоликули и помага во регулирањето на имунолошкиот систем. Земањето 1.000 IU дневно ќе ве стави во добар среден опсег и тоа ќе го поддржи здравјето на вашата коса“.
Клучен витамин
Сепак, важно е да се консултирате со вашиот лекар пред да направите какви било промени во вашата исхрана или начин на живот. NHS предупредува: „Преземањето премногу додатоци на витамин Д во текот на долг временски период може да предизвика акумулација на премногу калциум во телото (хиперкалцемија).
„Ова може да ги ослаби коските и да ги оштети бубрезите и срцето. Ако одлучите да земате додатоци на витамин Д, 10 микрограми дневно ќе бидат доволни за повеќето луѓе.”
„Не земајте повеќе од 100 микрограми (4.000 IU) витамин Д дневно, бидејќи тоа може да биде штетно“. Ова се однесува на возрасни, вклучително и бремени жени и доилки, како и постари лица и деца на возраст од 11 до 17 години. Децата на возраст од 1 до 10 години не треба да консумираат повеќе од 50 микрограми (2.000 IU) дневно. Бебињата помлади од 12 месеци треба да консумираат не повеќе од 25 микрограми (1.000 IU) дневно“.
Извори на витамин Д
Додека повеќето луѓе можат да го добијат целиот витамин Д што им е потребен од сончевата светлина во текот на летните месеци, луѓето не добиваат доволно витамин Д од сонцето помеѓу октомври и почетокот на март, додава NHS. Витаминот Д е неопходен за одржување на здрави коски, заби и мускули.
Додека некои луѓе избираат додатоци во исхраната, витаминот Д може да се најде и во одредени видови храна. Изворите вклучуваат масна риба, црвено месо, црн дроб (не се препорачува за време на бременост) и јајца.