Разбирањето на емоциите за време на менструалниот циклус им помага на жените подобро да ги запознаат своите тела и да препознаваат шеми што се повторуваат од месец во месец. Хормоналните промени што се случуваат во секоја фаза од циклусот влијаат не само на физичкото здравје, туку и на расположението, енергијата и емоционалните реакции.
Иако искуството варира од личност до личност, многу жени забележуваат дека во одредени фази имаат повеќе енергија, ентузијазам и самодоверба, додека во други се чувствуваат уморно, раздразливо или тажно. Следејќи го сопствениот циклус и поврзувајќи ги вашите емоции со неговите фази, можно е да се најде рамнотежа и да се развијат стратегии што го олеснуваат секојдневниот живот и ја подобруваат емоционалната благосостојба.
Кога жената знае што да очекува во одреден период, полесно ѝ е да биде нежна кон себе и да ги прилагоди своите дневни обврски на моменталната состојба.
Менструална фаза (денови 1-8)
Менструалната фаза започнува со менструација и обично трае околу 5 до 8 дена, понекогаш и подолго.
За време на менструацијата, нивото на естроген и прогестерон, главните хормони на женскиот репродуктивен систем, е пониско. Оваа хормонална промена предизвикува лупење на слузницата на матката, што резултира со менструално крварење.
Грчеви и болки во грбот може да се почувствуваат за време на менструацијата бидејќи матката се контрахира за да ја отфрли слузницата. Ниските нивоа на естроген и прогестерон, исто така, можат да предизвикаат замор, надуеност и промени во расположението.
Фоликуларна фаза (денови 6–14)
Фоликуларната фаза започнува за време на менструацијата и се преклопува со менструалната фаза.
Во текот на оваа фаза, нивото на естроген се зголемува, што ја поттикнува хипофизата (жлезда во мозокот што ги регулира хормоните) да ослободува фоликуло-стимулирачки хормон (FSH) и лутеинизирачки хормон . Овие хормони им помагаат на јајце-клетките да созреат во јајниците (женските репродуктивни жлезди што ги складираат јајце-клетките).
Повисоките нивоа на естроген обично обезбедуваат наплив на енергија. Естрадиолот, форма на естроген присутна во оваа фаза, може да ја направи жената пооптимистична. Тој исто така може да доживее поголема продуктивност и ментална бистрина.
Фаза на овулација (околу 14-тиот ден)
Иако е тешко да се знае точно кога се случува овулацијата , повеќето експерти проценуваат дека се јавува околу 14-тиот ден од циклусот.
Во текот на оваа фаза, естрогенот и тестостеронот го достигнуваат својот врв, а лутеинизирачкиот хормон се зголемува, предизвикувајќи ослободување на јајце клетка од јајниците. Тестостеронот е главен машки репродуктивен хормон , но е присутен и кај жените и игра улога во имунитетот, либидото (сексуалната желба) и менструалниот циклус.
Кога естрогенот и тестостеронот се зголемуваат, многу жени пријавуваат зголемено либидо и се чувствуваат посреќни, попривлечни и пожелни. Исто така, вообичаено е тие да се чувствуваат посигурни, посилни и поенергични. Тоа може да ја направи личноста поотворена за социјални настани, романтични средби или креативни занимања.
Лутеална фаза (дена од 15 до 28)
Лутеалната фаза од менструалниот циклус е често најпредизвикувачката, особено кога не се случува оплодување. Кога телото ќе препознае дека јајце-клетката не е оплодена, нивото на хормони почнува да опаѓа. Естрадиолот, прогестеронот и тестостеронот можат да бидат на најниско ниво за време на лутеалната фаза, што може да предизвика различни негативни емоции.
Може да се појават физички тегоби како што се менструални грчеви, чувствителност на градите и болки во зглобовите. Ова може да доведе до емоционална напнатост, ниска самодоверба и раздразливост. Често се јавуваат конфликти, како и помала желба за друштво.
Предменструалниот синдром (ПМС) , кој предизвикува низа физички и емоционални симптоми, е чест во оваа фаза. Иако интензитетот на симптомите варира од личност до личност, истражувањата покажуваат дека дури 95 проценти од луѓето во репродуктивна возраст доживуваат ПМС. Некои може да развијат и предменструално дисфорично нарушување (ПМДД) , потешка форма на ПМС.
Што предизвикува ПМС?
Не е сосема јасно што предизвикува ПМС. Сепак, се верува дека хормоналните осцилации играат важна улога. Истражувањата сугерираат дека ниските нивоа на серотонин за време на лутеалната фаза може да ги објаснат промените во расположението што го придружуваат ПМС. Серотонинот , познат и како „хормон на среќата“, помага во регулирањето на расположението, спиењето, однесувањето и апетитот.
Жената е посклона да доживее ПМС ако има високо ниво на стрес или семејна историја на депресија. Личната историја на постпартална депресија или депресија, исто така, го зголемува ризикот.
Совети за ублажување на ПМС и други симптоми
Секоја жена различно го доживува ПМС. Некои имаат благи симптоми, додека кај други тие се поизразени и можат да влијаат на секојдневниот живот. Доколку симптомите на ПМС се многу сериозни, треба да разговарате со здравствен работник за тоа како најдобро да ги контролирате. Постојат лекови и додатоци во исхраната кои можат да помогнат.
Исто така, одредени промени во животниот стил можат да придонесат за ублажување на симптомите:
- Редовно вежбање.
- Квалитетен сон.
- Јадење повеќе сложени јаглехидрати, кои го зголемуваат нивото на триптофан.
- Справување со стресот и избегнување на ситуации со висок стрес.
- Масажа.
- Вежбање вежби за дишење.
- Техники за релаксација.