За многу луѓе, шолја топол чај навечер е синоним за релаксација пред спиење. Но, експертите предупредуваат дека вашиот избор на чај може многу да влијае на квалитетот на вашиот сон. Иако може да изгледа како благ и здрав пијалок, зелениот чај може да биде непосакуван гостин во вашата вечерна рутина – особено ако сакате мирно и брзо да заспиете.
Зошто зелениот чај не е добар избор пред спиење?
Причината лежи во кофеинот. Според нутриционистите, шолја зелен чај од 225 грама содржи помеѓу 30 и 50 милиграми кофеин. Тоа е помалку од просечната шолја кафе, но доволно за да влијае на нервниот систем. Кофеинот ги блокира рецепторите за аденозин, невротрансмитер кој им сигнализира на нашите тела дека е време за одмор. Овој ефект може да трае со часови – до шест, а во некои случаи и осум часа по консумирањето.
Пиењето зелен чај навечер може да доведе до тешкотии при заспивање, почести будења во текот на ноќта, па дури и намалување на целокупниот квалитет на спиење, велат експертите за спиење. Освен што е повик за будење, зелениот чај има и благ диуретичен ефект, што значи дека може да ве разбуди во текот на ноќта за да одите во тоалет.
Кога треба да се избегнува?
Советот е јасен – пијалоците со кофеин, вклучувајќи ги зелениот и црниот чај, треба да се избегнуваат најмалку осум часа пред спиење. Наместо тоа, подобро е вечерните часови да се исполнат со топли пијалоци без кофеин, како што се чај од камилица, лаванда или валеријана. Ваквите билни чаеви не само што нема да го нарушат сонот, туку можат дури и да го поттикнат благодарение на нивните смирувачки својства.