Ако се консумира премногу сол, може да се појават проблеми со функцијата на бубрезите и висок крвен притисок, како и мали поплаки како што се главоболки.
Најчестите показатели кои укажуваат на тоа дека консумирате премногу сол во вашата исхрана:
Висок крвен притисок
Прекумерното и често консумирање сол може да предизвика висок крвен притисок , кој е една од главните причини за срцеви заболувања, мозочен удар и проблеми со бубрезите.
Солта ја задржува водата во крвотокот, го зголемува волуменот на крвта и создава поголем притисок на ѕидовите на крвните садови, пишува „Health Shots“ .
Често сте жедни
Јадењето премногу сол може да има ефект да направи да се чувствувате многу жедни. Ова се случува затоа што солта ја извлекува водата од клетките и влегува во крвотокот за да го разреди вишокот натриум, предизвикувајќи одговор на жедта на телото што понекогаш не престанува дури и по неколку чаши вода.
Проблеми со бубрезите
Прекумерниот внес на сол може да ги оптоварува бубрезите , кои играат клучна улога во филтрирањето на вишокот натриум од крвта. Со текот на времето, ова може да ја ослаби функцијата на бубрезите и да го зголеми ризикот од бубрежна болест.
Оток на одредени делови од телото
Оние кои претераат со внесот на сол може да имаат проблеми со оток. Прекумерниот внес на сол може да предизвика задржување на течности во телото, што доведува до отекување на рацете, стапалата, зглобовите или стомакот. Отокот се јавува затоа што телото ја задржува водата за да има доволно течност поради прекумерното внесување сол.
Прекумерни и неправилни отчукувања на срцето
Премногу сол може да предизвика неправилно и прекумерно чукање на срцето и да го наруши електролитниот баланс на телото. Нерамнотежата на електролитите како натриум и калиум може да доведе до преоптоварување и чукање на срцето, што може да предизвика неправилни отчукувања на срцето, особено кај луѓето со срцеви заболувања.
Тешки главоболки
Прекумерната потрошувачка на сол може да придонесе и да предизвика дехидрација и промени во протокот на крв. Кај некои луѓе, ова може да предизвика сериозни главоболки и мигрена што ги спречува да функционираат нормално.
Што да направите ако сте јаделе премногу сол?
Ако сте консумирале премногу сол и имате симптоми како што се жед или друга непријатност, постојат неколку чекори што можете да ги преземете:
Пијте многу вода
Еден од најефикасните начини да помогнете да се исфрли вишокот натриум од вашето тело е да го зголемите внесот на вода. Водата за пиење помага да се разреди концентрацијата на натриум во крвотокот и го поттикнува мокрењето, што може да го елиминира вишокот сол.
Јадете храна богата со калиум
Калиумот помага во балансирање на ефектите на натриумот преку промовирање на екскреција на натриум преку урината. Јадете храна богата со калиум како банани, портокали, спанаќ, компири и домати за да помогнете во обновувањето на балансот на електролити.
Избегнувајте солена храна
За следните неколку оброци, одлучете се за храна со малку натриум за да спречите дополнително внесување сол. Избегнувајте преработена или пакувана храна, брза храна, солени грицки и оброци во ресторани кои имаат тенденција да бидат богати со натриум.
Вклучете храна богата со магнезиум
Магнезиумот може да помогне во регулирањето на нивото на натриум во телото, вели експерт. Вклучете храна богата со магнезиум во вашата исхрана, како што се јаткасти плодови, лиснат зеленчук, семки и цели зрна.
Пијте билни чаеви
Билните чаеви, како што се чајот од глуварче или зелениот чај, може да имаат диуретични својства, што значи дека можат да помогнат да се зголеми излачувањето на урината и да се намали задржувањето на течности.
Вежбајте умерено
Вклучете се во лесна до умерена физичка активност, како што се одење и јога. Ова може да помогне да се стимулира циркулацијата и да се поттикне движењето на течностите во вашето тело.
Користете сок од лимон или лимета. Исцедете свеж лимон или лимета и измешајте го сокот со вода. Ова може да го подобри вкусот и да обезбеди природен извор на калиум, вели експертот.
Солта е неопходна за здравјето, но прекумерното консумирање може да доведе до здравствени проблеми како што се висок крвен притисок и зголемен ризик од кардиоваскуларни болести. Затоа, консумирајте сол умерено и внимавајте на изворите на натриум во вашата исхрана.