Аko сте дремнале непланирано на средина од денот, не сте сами. Податоците покажуваат дека една третина од возрасните не спијат доволно. И додека повеќето луѓе веќе знаат дека треба да избегнуваат попладневно кафе, ужинки пред спиење и алкохол пред спиење, за многумина дури ни тоа не помага.
Па што функционира? Според експертите за спиење, најдоброто нешто што можете да го направите за спиење е да излезете на сонце помеѓу 13 и 15 часот.
Сонцето како природен регулатор
Д-р Раџ Дасгупта, лекар и консултант за спиење, вели дека попладневната сончева светлина помага да се ресетира внатрешниот часовник на вашето тело. Ова значи дека е полесно да заспиете и да се будите поретко во текот на ноќта.
Јасно е зошто. За време на пандемијата, кога многу луѓе ги поминуваа деновите во затворен простор, сонот се влоши. Не беше само стрес – недостатокот на дневна светлина го наруши нашиот циркадијален ритам. Резултатот? Замор и недостаток на енергија, без разлика колку долго останувавме во кревет.
Сонцето помага и со витаминот Д.
Витаминот Д не е важен само за коските, сè повеќе истражувања го поврзуваат со квалитетот на спиењето. И додека можеме да го добиеме преку храна и додатоци во исхраната, наједноставниот начин е половина час на сонце околу пладне.
Звучи едноставно затоа што е така. Не мора да одите во теретана, само прошетајте низ соседството. Вашето тело ќе ви биде благодарно, а вашата ноќ ќе биде помирна.
Две во едно: движење и светлина
И секојдневното вежбање и сончевата светлина помагаат сами по себе да заспиете – заедно тие се уште подобар тандем. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои вежбаат порано во денот полесно заспиваат и имаат подлабок сон.
Д-р Мари-Пјер Сент-Онж од Универзитетот Колумбија вели дека дури и едноставна прошетка за време на паузата за ручек може да направи разлика. Повеќе движење = подобар сон. Повеќе дневна светлина = поздрав ритам.
Спиеме повеќе, размислуваме подобро.
Освен што помага при спиење, сончевата светлина ја подобрува и когнитивната функција. Една студија покажа дека вработените кои седеле близу до прозорец спиеле речиси 40 минути подолго и постигнале значително подобри резултати на тестовите за донесување одлуки.
Работите во канцеларија без прозорци? Примајте повик надвор, преместете го состанокот на тераса или одете пеш до продавницата. Секој зрак воздух помага.
И уште неколку работи што вреди да се запомнат
Ако ни сонцето не помага, експертите советуваат уште неколку работи што имаат смисла:
- Не пијте кафе по 14 часот – кофеинот останува во телото до 6 часа.
- Не јадете храна три часа пред спиење – варењето ги нарушува фазите на длабок сон.
- Без екрани еден час пред спиење – сината светлина ве прави поспани.
- Не потпирајте се на алкохол – можеби ќе заспиете побрзо, но вашиот сон ќе биде полош.
- Смирувачка рутина – истегнување, туширање, читање. Ништо што ќе ви го зголеми адреналинот.
Попладневната прошетка на сонце е едноставна, бесплатна и научно докажана навика која помага при спиење.
Ако сте пробале сè, а сепак не можете да заспиете или да се разбудите уморни – ова можеби е делот што недостасува во сложувалката. И не е само за спиење – сончевата светлина помага и за расположението, нивото на енергија и имунитетот.
Затоа, излезете надвор. Вашето тело ќе знае што да прави кога ќе се стемни.