Многу луѓе имаат проблем да се концентрираат наутро, што експертите го поврзуваат со состојба позната како „инерција на спиење“.
Психологот Рејчел Голдман за „Парада“ објаснува дека тоа е „поспан состојба во која мозокот сè уште се прилагодува на преминот од сон во будност, што го отежнува концентрирањето“.
Оваа состојба може да влијае на целиот ден, предизвикувајќи потешкотии во донесувањето одлуки, чувство на неорганизираност и дезориентираност.
Терапевтот Џоел Мореј истакнува дека постои една навика која може да го подобри утринскиот фокус, а таа започнува со едноставна вечерна рутина.
„Вечерната рутина, која вклучува смирувачки активности како подготовка на храна или облека за следниот ден, може да помогне да се создаде стабилна утринска рутина“, објаснува Мораж, додавајќи дека тоа го намалува стресот и овозможува подобар почеток на денот.
Психологот Ракел Мартин исто така ја нагласува важноста од намалување на употребата на екранот пред спиење.
„Избегнувајте да се движите низ социјалните мрежи додека сте во кревет и затемнете го екранот еден час пред спиење. Исто така, наполнете го вашиот мобилен телефон низ собата за да го намалите искушението и да овозможите подобар сон“, вели таа.
Квалитетниот сон е пресуден за утринската концентрација, објаснува психологот Супатра Товар.
„Квалитетниот сон му овозможува на мозокот да обработува информации, да се надополнува и да го поддржува менталното здравје. Вечерните рутини, како што се избегнувањето на екраните и релаксирачките активности, му испраќаат на телото сигнал да се подготви за одмор“, истакнува тој.
Разбирањето на причината за лошиот утрински фокус е првиот чекор за промена. Воспоставувањето навики, како што се намалување на употребата на технологија и одржување конзистентен распоред за спиење, може значително да ја подобри концентрацијата и менталната јасност.