Што кажува половината за вашето здравје? Дознајте зошто маснотиите на стомакот се почести по менопаузата и какви опасности претставуваат и што да направите во врска со тоа.
Зголемениот струк понекогаш се смета за цена на стареењето. За жените, ова може да биде особено точно бидејќи телесните масти имаат тенденција да се префрлат на стомакот по менопаузата.
Сепак, тој дополнителен сало на стомакот прави повеќе отколку што го отежнува затворањето на вашите омилени фармерки. Истражувањата покажуваат дека салото на стомакот носи сериозни здравствени ризици. Сепак, заканите од салото на стомакот може да се намалат.
Што се крие зад салото на стомакот?
Колку е тежок човек во голема мера зависи од четири работи:
- Калории земени секој ден.
- Калориите согоруваат секој ден.
- Старост.
- Генетика.
Луѓето кои редовно јадат и пијат повеќе калории отколку што согоруваат секој ден имаат поголема веројатност да добијат вишок килограми, вклучително и салото на стомакот.
Маснотиите на стомакот се повеќе од длабоки во кожата
Проблемот со салото на стомакот е што тие не се ограничени на поткожниот слој веднаш под кожата. Ова се нарекува поткожно масно ткиво. Мастите на стомакот исто така вклучуваат висцерални масти. А тоа лежи длабоко во стомакот и ги опкружува внатрешните органи.
Без оглед на вкупната тежина на една личност, голема количина на маснотии на стомакот го зголемува ризикот од:
- Висок крвен притисок.
- Нездраво количество маснотии во крвта.
- Апнеја при спиење.
- Срцева болест.
- Висок шеќер во крвта и дијабетес.
- Одредени видови на рак.
- Мозочен удар.
- Замастен црн дроб.
- Рана смрт од која било причина.
- Мерење на вашата околина
За жените, мерењето на половината поголемо од 35 инчи (89 сантиметри) сигнализира нездраво количество сало на стомакот и поголем ризик од здравствени проблеми. Во принцип, сепак, колку е поголем обемот, толку се поголеми здравствените ризици.
Отстранување на маснотии
Можете да ги зајакнете и тонизирате вашите стомачни мускули со крцкање или други стомачни вежби. Сепак, самото правење на овие вежби нема да се ослободи од салото на стомакот. Добрата вест е дека висцералните маснотии реагираат на истата диета и стратегии за вежбање кои можат да ви помогнат да ги ослободите другите вишок килограми и да ги намалите целокупните телесни масти. Обидете се со овие совети:
Фокусирање на растителна храна, како што се овошје, зеленчук и цели зрна. Избор на извори на посно протеини, како што се риба и млечни производи со малку маснотии.
Ограничете го преработеното месо, како и заситените масти кои се наоѓаат во месото и млечните производи со висока содржина на масти, како што се сирењето и путерот. Избор на умерени количини на мононезаситени и полинезаситени масти. Ги има во рибата, јаткастите плодови и одредени растителни масла.
Мудро избирајте ја големината на порциите. Дури и кога правите здрави избори, калориите се собираат. Намалете ја големината на порциите дома. Ги делите оброците во рестораните. Или изедете половина од оброкот, а остатокот однесете го дома.
Заменете ги засладените пијалоци. Наместо тоа, пијте вода или други пијалоци без шеќер. Бидете активни. За повеќето здрави возрасни лица,