Правите сè како што треба – легнувате рано, јадете здраво и не консумирајте алкохол – а сепак се будите со силна главоболка. Ако е така, не сте сами.
Постојат неколку причини зошто се будите со главоболка. Студијата од 2022 година покажа дека секој шести човек во светот ќе доживее некаква форма на главоболка.
Утринските главоболки се вообичаени и може да се појават поради различни причини, од кои многу не се сериозни. NHS вели дека некои од најчестите виновници вклучуваат настинка или грип – па дури и стрес.
Севкупно, постојат повеќе од 100 различни клинички категории на главоболки, кои се движат од мали грчеви кои траат неколку часа до тешки, па дури и опасни по живот.
Различни главоболки се предизвикани од различни причини, од кои некои не можат да се решат со сигурен парацетамол.
Може да се појави главоболка ако сме дехидрирани, што понекогаш може да биде резултат на премногу пиење или дури и предолго изложување на сонце.
Често нема причина за грижа и тоа е само резултат на дехидрација после пријатна вечер. Но, постојаната болка во повеќето утра може да биде потенцијален показател за основниот проблем.
Најдобро е да знаете што може да значи ова и да видите дали треба да разговарате со професионалец за тоа.
Зошто се јавуваат главоболки?
Постојат многу причини зошто се појавуваат главоболки – некои поочигледни од другите. Овде ќе ги разгледаме различните причини.
Работете во смени
Истражувањата покажаа дека утринските главоболки можат да бидат предизвикани и од нарушувања на деноноќниот ритам, што е кога природниот „часовник“ на телото е исклучен, на пример поради работа во смени.
Поради неусогласеноста помеѓу вашиот природен телесен часовник и времето кога всушност спиете, може да имате недоволно спиење што може да предизвика главоболка кога ќе се разбудите.
Ова, како и алергените во спалната соба или спиењето во екстремно ладна соба, може да го влошат квалитетот на сонот.
Нарушувања на сонот
Нарушувањата на сонот може да предизвикаат главоболки бидејќи истиот дел од мозокот кој го контролира спиењето и расположението ја контролира и болката со која се будите.
Несоницата е една од главните причини за утринската мигрена. Состојбата може да ве спречи да се одморите доволно со тоа што ќе ве држи будни додека се обидувате да заспиете, ќе ве разбуди откако ќе заспиете и ќе предизвика немирен сон.
Други проблеми со спиењето, вклучително и нарколепсија, месечарење, спиење со погрешна перница и ненадејни промени во шемите на спиење – како што се прекумерно спиење или губење на сонот – може да придонесат за вашите главоболки.
Многу заболени, исто така, пријавуваат нарушувања на движењето на спиењето, како што е бруксизам при спиење (каде што луѓето несвесно мелат или стискаат забите додека спијат) и синдром на немирни нозе (каде што луѓето доживуваат исклучително непријатно чувство на „боцкање“ во долните екстремитети додека спијат, придружено со интензивно поттик да се движиме за да најдеме олеснување).
Утринските главоболки се исто така клучен предупредувачки знак за апнеја при спиење, за која многу луѓе не сфаќаат дека ја имаат. Состојбата предизвикува стеснување на дишните патишта во текот на ноќта, привремено запирање на дишењето. Ова предизвикува главоболки и замор следниот ден, како и ‘рчење во текот на ноќта.
Како можам да се ослободам од главоболката?
Ладна облога
Ставањето ладна облога на челото може да направи чуда за мигрена. Коцките мраз завиткани во крпа, вреќа замрзнат грашок или дури и ладен туш може да ја ублажат болката. Чувајте го компресот на главата 15 минути, а потоа направете 15-минутна пауза.
Грејна подлога
За тензични главоболки, ставете грејна рампа на вратот или задниот дел од главата. Ако имате синусна главоболка, нанесете топла крпа на местото што ве боли. И топол туш може да помогне.
Затемнете ги светлата
Светлата или треперливата светлина може да предизвика мигрена. Ако сте склони кон нив, покријте ги прозорците со завеси за затемнување во текот на денот и обидете се да носите очила за сонце на отворено. Исто така, можете да додадете екрани против отсјај на вашиот компјутер.
Избегнувајте премногу џвакање
Гума за џвакање не само што ја повредува вилицата, туку може да предизвика и главоболки. И тоа не е само гума за џвакање, бидејќи истото важи и за гризење на усните, внатрешноста или образите или практични предмети како моливи. Избегнувајте крцкава и леплива храна ако страдате и внимавајте да јадете мали залаци. Ако крцкате со забите навечер, прашајте го вашиот стоматолог за заштита за уста бидејќи тоа може да ги ублажи главоболките рано наутро.
Внесете малку кофеин
Не, ова не е грешка. Мали количества кофеин често може да ги ублажат главоболките, па дури и да го подобрат ефектот на лекови против болки без рецепт. Сепак, премногу кофеин може да го наруши сонот и да предизвика различни видови на главоболки. Умереноста е клучна.
Ограничете го алкохолот
Алкохолот може да предизвика мигрена кај околу една третина од оние кои имаат чести главоболки. Исто така, се покажа дека предизвикува напнатост и кластер главоболки кај многу луѓе.