Повеќето луѓе се будат еднаш или двапати во текот на ноќта. Причините за будење во средината на ноќта може да бидат конзумирање на кофеин или алкохол во доцните часови, лоша средина за спиење, нарушувања на спиењето или друга медицинска состојба.
Ако не можете брзо да заспиете, нема да имате доволно квалитетен сон за да се чувствувате свежо и здраво. Важно е да откриете што ве поттикнува за да го решите проблемот и да се одморите.
Општо земено, на возрасните им требаат околу седум до девет часа сон секоја вечер за оптимално здравје и благосостојба. Спиењето е поделено на периоди на лесен, длабок и РЕМ сон, кога сонувате. Вие поминувате низ овие фази повеќе пати секоја вечер. Поголемиот дел од вашиот длабок сон се случува рано навечер. Пред утро, најчесто сте во РЕМ фаза и полесен сон, кога нешто лесно може да ве разбуди.
Физички причини за будење во средината на ноќта
Многу медицински состојби имаат симптоми кои може да изгледаат полоши ноќе, како што се:
- болка, особено кај артритис, срцева слабост, српеста анемија или рак,
- проблеми со дишењето поради астма, бронхитис или други белодробни заболувања,
- дигестивни проблеми, особено болка и кашлица поради рефлукс на киселина или симптоми на синдром на нервозно дебело црево,
- хормони, жените често се будат ноќе кога нивото на хормоните се менува за време на менструацијата или менопаузата, топли бранови и ноќно потење исто така може да го нарушат сонот,
- болести на мозокот и нервите,
- често мокрење, можеби поради пиење многу течности во текот на денот или поради здравствени проблеми како што се дијабетес, срцеви заболувања или циститис.
Лековите за лекување на овие состојби може да влијаат и на вашиот сон, вклучувајќи бета блокатори, антидепресиви, лекови за АДХД, деконгестиви и терапии за дишење кои содржат стероиди.
Доколку имате здравствен проблем кој често ви го нарушува сонот, информирајте го вашиот лекар за тоа. Ова може да значи дека треба да започнете со третман или да го промените она што сте го правеле за да ги контролирате симптомите.
Психолошки причини за будење во средината на ноќта
Стресот е една од главните причини зошто луѓето се будат навечер. Ви го олеснува спиењето и ве спречува да влезете во длабок и РЕМ сон. Други проблеми со менталното здравје, исто така, може да предизвикаат проблеми со спиењето, вклучувајќи:
- анксиозни нарушувања, како што е посттрауматско стресно растројство,
- биполарно растројство,
- депресија,
- шизофренија.
Ако вашата ментална состојба го отежнува спиењето, побарајте помош од лекар или професионалец за ментално здравје.
Навики за спиење кои влијаат на будењето во средината на ноќта
Некои работи што ги правите секој ден може да ве спречат да имате добар сон:
- вашиот распоред за спиење, промените во времето за спиење и будењето го отежнуваат одржувањето на вашиот внатрешен часовник,
- електрониката, светлината на вашиот телефон и компјутер може да ви го разбуди мозокот,
- алкохол, пијалок пред спиење може брзо да ве заспие, но ќе се разбудите среде ноќ кога неговото дејство ќе исчезне; исто така ве спречува да постигнете длабок или РЕМ сон,
- кофеинот е стимуланс на кој му се потребни осум часа за да се разгради,
- пушење; Никотинот е исто така стимуланс кој може да ви го наруши сонот, многу пушачи се будат прерано бидејќи нивното тело почнува да копнее по цигара.