Започнувањето на денот со вистинските пијалоци може да ги постави темелите за добро ниво на енергија и целокупно здравје. Сепак, некои популарни утрински пијалоци можат да предизвикаат воспаление и да предизвикаат скокови на шеќерот во крвта, што доведува до замор, желба за храна, па дури и долгорочни проблеми. Со избирање на добар пијалок, можете да одржувате стабилна енергија, да го поддржите метаболизмот и да го намалите воспалението во текот на денот.
Нутриционистот и диететичар Крутика Нанавати за SheFids издвои два типа на популарни утрински пијалоци кои многумина од нас ги консумираат, но всушност не треба или барем треба да ги минимизираме бидејќи можат да го влошат воспалението и да предизвикаат скокови на шеќерот во крвта.
Купување овошни сокови
Иако овошните сокови на почетокот звучат како здрав и одличен избор, оние кои се купени во продавница имаат многу недостатоци. Таквите сокови често содржат концентрирани шеќери и немаат влакна. Нанавати објаснува дека таквите сокови „предизвикуваат скокови на шеќерот во крвта и ги пропуштаат придобивките за заситување од целото овошје“.
Многу комерцијални сокови, исто така, вклучуваат додадени шеќери и конзерванси, кои можат да го влошат воспалението. Без влакна, шеќерите во сокот брзо се апсорбираат во крвотокот, предизвикувајќи скокови на шеќерот во крвта. За поздрава алтернатива, обидете се да направите домашен овошен сок дома користејќи цело овошје и зеленчук. На овој начин ќе обезбедите внес на сите хранливи материи, вклучувајќи ги и влакната, без вишок шеќер и калории.
Кафе со слатки вкусови
Многумина со нетрпение очекуваат утринска шолја кафе, но кафето со слатки вкусови и сирупи направени од, на пример, карамела, ванила и чоколадо и многу адитиви, може да биде штетно на долг рок.
,,Овие пијалоци содржат многу шеќер, предизвикуваат скокови на шеќерот во крвта и поттикнуваат воспаление“, истакнува нутриционистот.
Високиот внес на шеќер е поврзан со зголемување на маркерите на воспаление. Покрај тоа, овие пијалоци често содржат многу празни калории, што може да доведе до зголемување на телесната тежина и дополнително воспаление. Подобро е да се одлучите за црно кафе или едноставно еспресо како поздрава опција за утринскиот внес на кофеин.