Во зима луѓето често уживаат во храна која е побогата со масти, а студеното време и пократките денови може да не поттикнат да јадеме повеќе и помалку да се движиме, што често води до зголемување на телесната тежина.
Но, со неколку едноставни промени во секојдневните навики, можно е да одржите здрава тежина и да ги избегнете непотребните килограми.
Редовно движење
Иако зимата може да биде предизвик за физичка активност, важно е да продолжите да се движите. Не треба да вежбате секој ден, но дури и 15 минути брзо одење секој ден може да направи разлика. Ако немате време за вежбање наутро или навечер, можеби можете да ја искористите паузата за ручек и да се прошетате надвор. Вежбањето исто така го подигнува вашето расположение и помага да се одржи балансот на витаминот Д, кој е важен за менталното здравје, особено во зима.
Појадок богат со протеини
За почеток на денот, наместо пецива и брза храна богата со јаглехидрати, подобро е да изберете појадок богат со протеини. Јајцата, авокадото или сирењето со малку маснотии можат да бидат одличен избор кој ќе ве засити и ќе ви помогне да го контролирате апетитот во текот на денот. Овој тип на појадок може да ја намали и потребата за ужина и да помогне во одржувањето на енергијата во текот на денот.
Внимавајте на напивките
Во зима, многу луѓе консумираат повеќе топли пијалоци, но важно е да внимавате на засладените како топло чоколадо, кафе, чај. Овие пијалоци често се богати со шеќер, што може да го зголеми внесот на калории. Подобар избор е незасладениот чај или црното кафе кое не содржи дополнителни калории.
Здрави и топли зимски јадења
Иако салатите обично се поврзуваат со летните месеци, во зима телото бара потопла храна. Супи, чорби и оброци богати со зеленчук како печена тиква, кромид и пиперки можат да бидат вкусен и здрав избор. Посно месо, како пилешки гради, исто така е добар избор. Покрај тоа, зимските салати од леќа или зеленчук со богати зачини обезбедуваат многу хранливи материи и обезбедуваат долготрајно чувство на ситост.
Правилната исхрана и секојдневната активност се клучни за одржување на здрава тежина во текот на зимските месеци. Со мали корекции во исхраната и начинот на живот, оваа зима може да помине без вишок килограми.