Кога пребрзо ќе го затегнете мускулот, доаѓа до повреда, т.е. грчење на мускулните влакна
Колку повеќе влакна се отсечени, толку е посериозна повредата. Одете на лекар ако повреденото место е вкочането или воспалено или ако предизвикува голема болка при движење. Во меѓувреме, следете ја оваа временска рамка од тренерот за климатизација Шон Грос.
Првите 24 часа до 48 часа
Намалете ја болката и отокот со методот RICE (Одмор = одмор, мраз = мраз, Компресија = компресија, Елевација – елевација). Завиткајте го еластичниот завој околу повреденото место, доволно цврсто за да обезбедите компресија без забавување на циркулацијата на крвта. Потоа подигнете ја повредената површина над висината на телото и одморете се со додавање мраз на секои 2-3 часа за 15-20 минути додека не се разбудат.
По 3 до 4 дена
За да спречите вкочанетост и слабеење на повреденото место, започнете со движење и резолуција. Веројатно ќе почувствувате блага болка, но таа не се споредува со болката од повредата.
Еднаш или двапати дневно, нежно движете ја повредената област во серија од 10-20 повторувања, постепено зголемувајќи го обемот на движењата во секоја следна серија. Исто така, нежно истегнете ја повредената област. Обидете се со 5-10 повторувања со туркање за 10-30 секунди. Чувството не е пријатно, но ќе помогне.
По 2 до 3 недели
Зголемете го товарот со тегови, повторувања и серии еднакви на 25-50% од оптоварувањата применети пред повредата. На секој трет тренинг зголемете го товарот за 10 проценти. Престанете да го зголемувате товарот ако чувствувате болка и не преминете на следното ниво додека болката не престане.
Ако во оваа фаза на заздравување сè уште чувствувате вкочанетост или оток, ако болката ви пречи на секојдневните активности или ако се чувствувате непријатно во областа на повредата, посетете лекар или физијатар пред да продолжите со каква било активност.