Малите навики што ги практикуваме секој ден честопати изгледаат безопасни, но со текот на времето можат да имаат сериозни последици по здравјето на мозокот. Според нутриционистот и доктор по истражување на долговечноста, Зибо Аткинс, одредени модели на однесување можат да го забрзаат когнитивниот пад, да го зголемат ризикот од невродегенеративни заболувања и да ги ослабнат функциите како што се меморијата и концентрацијата. Подолу се наведени одредени навики кои, според Аткинс, го оштетуваат мозокот секојдневно.
Социјална изолација
Избегнувањето на социјални контакти може сериозно да му наштети на здравјето на мозокот, предупредува Аткинс во објава на Инстаграм. Ако живеете сами или се чувствувате повлечено, се препорачува да планирате најмалку едно до две социјални собири неделно.
Седентарен начин на живот
Според Аткинс, „скоро никакво движење во текот на денот“ негативно влијае на мозокот со намалување на протокот на крв и зголемување на воспалението. Редовната физичка активност ја стимулира циркулацијата и ја штити когнитивната функција, па затоа се препорачуваат барем неколку кратки прошетки дневно.
Недостаток на сон
Хроничниот недостаток на сон има негативни ефекти врз меморијата, расположението и хормоналната рамнотежа. Ако не спиеме барем осум часа навечер, го зголемуваме ризикот од „магла во мозокот, промени во расположението и хормонски нарушувања“, вели Аткинс. Квалитетниот, непрекинат сон е клучен за закрепнување на мозокот и стабилна когнитивна функција.
Предолго гледање во екрани
Долготрајното изложување на светлина од екранот може да предизвика замор, раздразливост и намалено производство на допамин, што влијае на емоционалната состојба. Сината светлина го нарушува мозокот и очите, а прекумерната употреба на екранот може да доведе до чувство на апатија. Аткинс советува ограничување на времето поминато пред екранот и користење на ноќен режим на уредите.
Премногу шеќер во исхраната
Исхраната богата со рафинирани шеќери е поврзана со воспаление и губење на меморијата. Дури и малите навики како засладено кафе или шеќерни грицки можат да предизвикаат магла во мозокот и замор. Наместо преработени шеќери, Аткинс препорачува природен извор на гликоза – како овошје.