Добивањето доволно витамин Д помага во растот и развојот на коските и забите. Исто така, може да обезбеди подобрена отпорност на одредени болести.
Витаминот Д е витамин растворлив во масти во фамилија на соединенија што ги вклучува витамините Д1, Д2 и Д3.
Вашето тело произведува витамин Д природно кога е изложено на директна сончева светлина. Вие исто така може да добиете витамин Д од одредени видови храна и додатоци за да се обезбеди соодветно ниво на витаминот во крвта.
Витаминот Д има неколку важни функции. Можеби најважните се регулирање на апсорпцијата на калциум и фосфор и олеснување на здравата функција на имунолошкиот систем.
Адекватниот внес на витамин Д е важен за нормален раст и развој на коските и забите и за подобрување на отпорноста на одредени болести.
Но, кои се придобивките од витаминот Д?
Витаминот Д може да се бори против болеста
Покрај неговите главни придобивки, истражувањата сугерираат дека витаминот Д може да игра улога во намалувањето на ризикот од болести:
Го намалува ризикот од мултиплекс склероза (МС ): Преглед од 2017 година на студии базирани на популација покажа дека ниските нивоа на витамин Д се поврзани со зголемен ризик од мултиплекс склероза.
Ја намалува можноста за срцеви заболувања : Ниското ниво на витамин Д е поврзано со зголемен ризик од срцеви заболувања како што се хипертензија, срцева слабост и мозочен удар. Сепак, не е јасно дали недостатокот на витамин Д придонесува за срцеви заболувања или укажува на лошо здравје кога имате хронична состојба.
Ја намалува веројатноста за сериозни болести : Иако студиите се мешани, витаминот Д може да направи помали веројатни за сериозни инфекции со грип и КОВИД-19. Неодамнешниот преглед покажа дека ниските нивоа на витамин Д придонесуваат за синдром на акутен респираторен дистрес.
Го поддржува здравјето на имунитетот : Луѓето кои немаат соодветно ниво на витамин Д може да бидат изложени на зголемен ризик од инфекции и автоимуни болести, како што се ревматоиден артритис, дијабетес тип 1 и воспалителна болест на цревата.
Може да го регулира расположението и да ја намали депресијата
Истражувањата покажаа дека витаминот Д може да игра важна улога во регулирањето на расположението и во намалувањето на ризикот од депресија.
Преглед на 7.534 луѓе покажа дека оние кои доживуваат негативни емоции кои земале додатоци на витамин Д забележале подобрување на симптомите. Додатокот на витамин Д може да им помогне на луѓето со депресија кои исто така имаат недостаток на витамин Д.
Друга реномирана студија ги идентификуваше ниските нивоа на витамин Д како фактор на ризик за потешки симптоми на фибромијалгија, анксиозност и депресија.
Може да поддржи губење на тежината
Луѓето со поголема телесна тежина имаат поголеми шанси за ниски нивоа на витамин Д, а некои студии сугерираат дека можеби постои врска помеѓу витаминот Д и дебелината, иако потребни се повеќе истражувања за да се потврди ова.
Во една постара студија, луѓето кои земале дневни додатоци на калциум и витамин Д изгубиле повеќе тежина од испитаниците кои земале додаток на плацебо. Истражувачите сугерираат дека дополнителниот калциум и витамин Д можеби имале ефект на потиснување на апетитот.
Тековните истражувања не ја поддржуваат идејата дека витаминот Д предизвикува губење на тежината, но се чини дека постои врска помеѓу витаминот Д и тежината.