Есенското време може да направи да се чувствуваме уморни, а причината се наглите и непредвидливи промени на температурата и временските услови, објаснуваат експертите.
Овие ненадејни промени може да го нарушат деноноќниот ритам на телото, што доведува до замор и зголемена желба за сон.
За разлика од летото, каде продолжената дневна светлина и повисоките температури често ја поттикнуваат активноста и ја намалуваат поспаноста , есенските ниски температури и потемните денови го тераат телото да бара одмор.
Како да се изборите со есенската поспаност?
Сосема е нормално да спиете повеќе за време на есента и обично е корисно, бидејќи на телото може да му треба дополнително време за да се опорави, велат експертите. Сепак, важно е да не спиеме премногу, бидејќи тоа може да направи да се чувствуваме тромо. Клучните совети за добар сон со променливите сезони вклучуваат одржување на редовен распоред за спиење, создавање удобна, ладна средина за спиење и обезбедување изложеност на природна дневна светлина во текот на денот за да се регулираат нивоата на мелатонин.
Еве како да ја промените рутината за спиење за есен.
Постепено прилагодете го распоредот за спиење
Како што се намалува дневната светлина, обидете се да одите во кревет и да се будите секој ден во исто време. Постепеното менување на распоредот за спиење 15 до 30 минути порано може да му помогне на вашето тело да се прилагоди на претходните зајдисонца.
Уредете ја околината во која спиете Бидејќи вечерните температури сега се пониски, направете ја вашата спална соба удобна, воздушна и кул (околу 16 до 18 степени), што е идеално за спиење.
Изложете се на утринска светлина Природната сончева светлина помага во регулирањето на внатрешниот часовник на телото. Излезете на дневна светлина ако можете наутро, дури и ако е облачно, за да му сигнализирате на вашето тело дека е време да се разбудите.
Создадете конзистентна рутина пред спиење
Поранешниот мрак на есенските вечери е одлична можност да создадете релаксирачка рутина пред спиење. Вклучете се во смирувачки активности како читање, лесно истегнување или топла бања за да му помогнете на вашето тело да се опушти.
Внимавајте на исхраната
Како што времето станува постудено, ние често копнееме за потешка храна, но тешките оброци пред спиење може да го нарушат сонот. Обидете се да избегнувате голема вечера или консумирање кофеин и алкохол пред спиење.
Бидете активни во текот на денот
Како што деновите стануваат пократки, лесно е да станете помалку активни, но редовното вежбање може да помогне во регулирањето на шемите на спиење. Обидете се да останете активни, по можност во текот на денот, за да имате подлабок и помирен сон.
Ограничете го дремењето
Иако може да се чувствувате повеќе уморни во текот на есента, обидете се да избегнувате долги дремки во текот на денот, кои може да го попречат сонот во текот на ноќта. Токму тука многу луѓе грешат, мислејќи дека ќе се одморат со подолги дремки.