Депресијата не е привремена тага, туку комплексно нарушување со чувство на празнина, губење на животната енергија и промени во размислувањето.
Според тоа, постојат неколку стратегии кои се ефикасни за брзо подобрување на расположението.
Една од нив е секојдневното движење, кое се смета за лек за мозокот. Само 20-30 минути одење или друга аеробна активност три пати неделно може да ги зголеми нивоата на серотонин, допамин и ендорфин, да го намали кортизолот и да го подобри сонот. Според експертите, редовното вежбање може да биде исто толку ефикасно како и антидепресивите за полесна депресија.
Покрај тоа, се препорачува да се јаде разновидно овошје, зеленчук и интегрални житарки. Рибите како лососот и туната, кои се богати со омега-3 масни киселини, можат да ги намалат симптомите на депресија. Се препорачува да се избегнува алкохол и кофеин, бидејќи тие имаат ефект на блокирање на серотонинот.
Дополнително, пишувањето за тешки емоции 20 минути на ден може да ја намали емоционалната непријатност и да ја зголеми самосвеста за само неколку дена. Исто така е важно да се поврзете со другите преку религиозни или социјални групи.
Блага до умерена депресија реагира на комбинација од физичка активност, здрава исхрана, водење дневник и социјална поддршка. Вежбањето ги активира невротрансмитерите и хормоните на среќата, а споделувањето на чувствата го олеснува товарот.
Доколку симптомите траат подолго од две недели или влијаат на вашиот секојдневен живот, се препорачува да побарате стручна помош.