Знаете дека треба да се храните здраво, да вежбате и да се одморите правилно кога станува збор за грижата за вашето тело. Сепак, дали некогаш сте размислувале како вашиот начин на живот може да влијае на здравјето на цревата?
Едноставно е: вашиот цревен микробиом има врски со други аспекти на вашето здравје. Тоа е поврзано со сè, од дигестивни функции до ментално здравје, вашата кожа и многу повеќе. Во некои случаи, истражувачите се обидуваат да утврдат дали нездравиот цревен микробиом е една од причините или реакција на симптом или медицинска состојба. Едно е сигурно: здравото црево често значи поздраво тело, според CNET .
Микробиомот се однесува на трилиони микроорганизми (исто така наречени микроби) кои живеат во вашето тело, како што се бактерии, вируси и габи. Цревниот микробиом, конкретно, се однесува на микробите во цревата – особено на дебелото црево. Ова ви помага да ја метаболизирате храната што не можете да ја сварите, да ја зајакнете функцијата на имунитетот и да го контролирате воспалението.
Како што дознаваме повеќе за цревниот микробиом, постојат неколку основни совети што можете да ги користите за да го одржите што е можно поздрав. Ако сте подуени или имате многу гасови, може да имате нарушен состав и функција на цревниот микробиом.
Други знаци на нездраво црево може да вклучуваат повраќање или стомачни тегоби, замор, проблеми со спиењето, нетолеранција на храна и други симптоми. Иритацијата или проблемите со кожата може да бидат еден особено видлив знак, бидејќи некои истражувања ги поврзуваат проблемите со кожата како што се акните и псоријазата со цревата.
Истражувачите исто така истражуваат како ова влијае на репродуктивното здравје и на нивото на хормоните.
Правењето промени во вашата исхрана или рутина што може да ги подобри вашите црева и вашето целокупно здравје е добар прв чекор.
Исто така, важно е да се знае дека не постои точен стандард за совршено здрав цревен микробиом бидејќи сечиј состав е толку различен. Имајќи го тоа на ум, еве четири работи што можете да ги направите за да го одржите здрав:
Јадете храна погодна за цревата – микробиомот на цревата претпочита храна што не можеме да ја свариме. Ова вклучува храна богата со влакна, како што се свежо овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки, семиња и јаткасти плодови; храна за која веќе знаеме дека треба да јадеме поради нивните хранливи својства. Храната што треба да се јаде во помали количини вклучува храна богата со шеќер и масти и ниска со влакна.
Запишете ги лековите што ги земате – Добро познат факт е дека земањето антибиотици го нарушува, барем привремено, семејството на „добри“ бактерии кои напредуваат во вашето тело. Некои вообичаени несакани ефекти од земање антибиотици вклучуваат гадење, дијареа и развој на габични инфекции. Ако ви е препишан антибиотик или имате повторливи инфекции кои бараат од вас често да земате антибиотици, прашајте го вашиот лекар што можете да направите за да го намалите нарушувањето на вашиот микробиом.
Најдете ги вистинските пробиотици или додатоци – Покрај тоа што ќе вклучат повеќе јогурт или ферментирана храна во нивната исхрана, некои луѓе може да бараат пробиотик со надеж дека ќе го балансираат своето црево, бидејќи тие се дизајнирани да имитираат недопрена микробиота.
Движете се секој ден и давајте приоритет на спиењето – „Спијте подобро“ или „вежбајте повеќе“ може да звучи како здодевен совет, но подобрувањето на хигиената на спиењето и зголемувањето на вашата физичка активност се испробани и вистински начини за подобрување на вашето здравје, вклучително и здравјето на цревата.