Спиењето е клучен фактор во секојдневниот живот и општото здравје. Тој игра клучна улога во многу работи, од когнитивната функција и физичкото здравје до емоционалната регулација.За жал, многу луѓе имаат потешкотии да постигнат квалитетен и редовен сон. Добар сон може да биде тешко, но има чекори што можете да ги преземете за да го остварите тоа.
Д-р. Рејчел Бар објаснува дека квалитетниот сон не зависи само од бројот на часови кои ги поминуваме во спиење. Таа тврди дека е важно да се создаде средина и рутина што ја поддржува оптималната функција на мозокот и целокупното здравје со цел да го добиеме одморот што го заслужуваме. Во едно неодамнешно видео на TikTok, таа сподели два научно засновани совети за подобрување на спиењето.
Спиењето во ладна соба не е само прашање на личен избор; според нејзиното мислење, тоа може значително да влијае на квалитетот на сонот. Таа препорачува температурата во спалната соба да биде помеѓу 16 и 19 степени.
„Мозокот има чувствителни ритми низ кои мора да помине, и му треба ладна температура за да го направи тоа“, објаснува таа.
Ако чувствувате потреба да се завиткате во тешки ќебиња и пријатни пижами, тоа е сосема во ред. Телото може да ја регулира својата температура ако просторијата остане ладна, тврди др. Бар.
Таквата кул средина му помага на мозокот да премине во сон, обезбедувајќи оптимално функционирање на сите неопходни процеси, вклучувајќи го и ослободувањето на хормоните за спиење, како што е мелатонин.
Одржувањето соодветен распоред за спиење и будење, одење во кревет и станување во исто време секој ден, е исто така многу важно за здравјето.
„Мозокот е како „пензионер“ и навистина му треба предвидлива рутина за да функционира“, истакнува тој. Конзистентниот распоред му сигнализира на мозокот кога е време да се ослободи мелатонин, да се подготви за спиење или кортизол, за да не разбуди.
Доколку работите во смени со нередовен распоред, др. Бар препорачува создавање „распоред за спиење“ со различни рутини прилагодени на дневните и ноќните смени. Ова ќе му овозможи на вашето тело да одржува барем одреден ритам, обезбедувајќи му познати сигнали дури и ако вашите распореди се разликуваат.