Високите нивоа на шеќер во крвта се сè почест проблем, не само кај луѓето со дијабетес. Одржувањето на стабилна гликоза во крвта е клучно за спречување на промени во енергијата, намалување на заморот и одржување на долгорочно здравје на срцето.
За среќа, не е потребно да се прибегнувате кон строги диети или лекови; експертите за исхрана и здравје истакнуваат дека шеќерот во крвта може успешно да се контролира со правење едноставни промени во секојдневните навики.
Влакната се најважниот сојузник за стабилна енергија
Првиот чекор во контролата на шеќерот во крвта е да се намали влијанието на оброците врз нивото на шеќер во крвта. Ова значи избор на исхрана со помалку рафинирани јаглехидрати и повеќе растителни влакна и протеини.
Наместо бел леб и бел ориз, одлучете се за интегрални житарки, лиснат зелен зеленчук, интегрално овошје и посни протеини. Оваа комбинација овозможува побавно ослободување на шеќер во крвотокот, избегнувајќи ненадејни скокови и падови на енергијата.
Движење по оброците како едноставна и ефикасна навика
Вежбањето по оброците е еден од најефикасните начини за намалување на шеќерот во крвта. Американското здружение за дијабетес (ADA) препорачува 30-минутна прошетка по главниот оброк бидејќи тогаш вашите мускули ја користат гликозата од крвта како извор на енергија. Покрај спречувањето на скокови на шеќерот во крвта, редовната физичка активност ја подобрува чувствителноста на инсулин, што е клучно за спречување на дијабетес тип 2.
Студија објавена во списанието Diabetologia во 2022 година покажа дека умереното одење по оброците може да го намали нивото на шеќер во крвта до 30%. Освен што помага во контролата на гликозата, оваа едноставна рутина придонесува и за подобро варење, намалување на заморот и одржување на здрава телесна тежина.
Водата помага во регулирањето на шеќерот
Заедно со вежбањето, соодветната хидратација исто така игра важна улога. Пиењето доволно вода ги стимулира бубрезите, кои можат полесно да го отстранат вишокот гликоза од телото преку урината. Експертите препорачуваат дневен внес од 1,5 до 2 литри вода, додека засладените сокови и енергетските пијалоци треба да се избегнуваат бидејќи можат дополнително да го зголемат нивото на шеќер во крвта.