Спиењето за време на бременоста може да биде тешко поради хормоналните промени, физичката непријатност, емоционалниот стрес и вознемиреноста за претстојното родителство. Создавањето поддржувачка средина за спиење, приспособена на потребите на бремените жени, може да помогне да се ублажат овие проблеми.
Што можете да направите?
1. Поддржувачки душек и перници за трудници
Во интервју за „HT Lifestyle“, д-р Гајатри Картик Нагеш, консултант по акушерство и гинекологија, предложи:
– Прво, клучно е инвестирањето во душек и перници кои го поддржуваат грбот. Многу бремени жени наоѓаат олеснување со користење на перници за тело за поддршка на стомакот, грбот и колената, помагајќи да се намали притисокот и да се подобри удобноста во позициите за спиење на страна. Клучен елемент во создавањето удобно опкружување за спиење е изборот на душек кој обезбедува оптимална поддршка и олеснување на притисокот. Растечкиот стомак и промената на обликот на телото за време на бременоста може да доведат до непријатност и нарушен сон. Душеците со функции за масажа се особено корисни бидејќи се справуваат со овие предизвици, нудејќи прецизна поддршка за ублажување на притисокот врз колковите, ‘рбетот и зглобовите. Ова помага да се намали непријатноста, особено кај спијачите на страна, што е препорачаната положба за време на бременоста. Покрај тоа, овие душеци често се направени од растеглива ткаенина, која промовира дише и обезбедува кул и смирувачка средина за спиење – клучен фактор во управувањето со ноќното потење и температурните флуктуации вообичаени за време на бременоста. Нежниот ефект на масажа вграден во површината на душекот исто така може да помогне да се релаксираат уморните мускули и да се зајакне циркулацијата, која често е попречена од оток.
2. Спиење на страна
– Спиењето на левата страна го подобрува протокот на крв во бебето и го намалува притисокот врз главните крвни садови, промовирајќи подобра циркулација за време на бременоста.
3. Регулација на температурата
Хормоналните промени често предизвикуваат ноќно потење, така што одржувањето на вашата спална соба ладно и користењето постелнина што дише може да направи голема разлика.
Звучната изолација на просторијата или користењето машини за бучава може да ги минимизира пречките од надворешниот шум. Чувајте ја просторијата добро проветрена и користете постелнина што дише за да одржувате ладна и удобна температура. Избегнувајте тешки ќебиња или утеши кои ја задржуваат топлината. Ладната средина за спиење е особено важна за време на бременоста бидејќи хормоналните промени може да доведат до зголемена телесна температура и ноќно потење. Погрижете се вашата спална соба да биде темна, тивка и кул. Размислете за користење на завеси за затемнување и тампони за уши за да ги намалите надворешните одвлекувања. Тивката, темна и ладна средина го стимулира производството на мелатонин, хормон неопходен за регулирање на сонот.
– Создавањето постојана рутина пред спиење, како што е топла бања, пиење чаша топло млеко или слушање смирувачка музика, му помага на телото да сигнализира дека е време да се смири и да се подготви за спиење. Избегнувањето на тешки оброци, кофеин и време на екранот пред спиење дополнително придонесува за подобар сон. Доброто вежбање во текот на денот додека избегнувате долги дремки попладне, исто така, може да им помогне на луѓето полесно да заспијат – нагласува д-р Нагеш, цитиран од „Hindustantimes“.