Срцевите заболувања се водечка причина за смрт, но експертите велат дека ризикот може да се намали со усвојување здрави навики како што се редовно вежбање, квалитетен сон и справување со стресот. Исхраната исто така игра голема улога.
„Храната што ја јадете секој ден може директно да влијае на здравјето на вашето срце, особено кога станува збор за холестерол и шеќер во крвта“, вели кардиологот д-р Џојс Оен-Хсијао за Parade.
Тој додава дека високиот холестерол води до плаки во артериите и го зголемува ризикот од срцев удар и мозочен удар, додека храната богата со шеќер може да го влоши формирањето на плаки и да доведе до срцеви и бубрежни заболувања. Значи, ова е листа на храна што кардиолозите често јадат за здравјето на срцето.
Лиснат зеленчук
Д-р Оен-Хсијао ја нагласува важноста на зелениот лиснат зеленчук како спанаќот и кељот бидејќи се богати со антиоксиданси, витамини и растителни влакна.
„Плус, зеленчукот ве заситува и ве спречува да посегнувате по јаглехидрати кои можат да го зголемат шеќерот во крвта“, објаснува тој.
Овесни снегулки
Кардиологот д-р Хедер Шенкман вели дека овесната каша е одлична за срцето бидејќи содржи растворливи влакна кои го намалуваат LDL холестеролот, ја подобруваат регулацијата на шеќерот во крвта и обезбедуваат антиоксиданси.
„Сите овие работи заедно го намалуваат ризикот од атеросклероза и срцеви заболувања“, вели Шенкман, која често ја јаде за појадок со овошје и јаткасти плодови.
Јаткасти плодови
„Бадемите и оревите се најдобриот избор. Тие се здрави масти во споредба со колачи, слатки и печива“, вели д-р Оен-Хсијао.
Таа ги препорачува како ужина кога можеби не сме премногу гладни, но сакаме нешто да јадеме помеѓу оброците.
Цвекло
„Цвеклото е добро за здравјето на срцето бидејќи е богато со нитрати и соединенија кои ја подобруваат функцијата на крвните садови, го регулираат крвниот притисок и го поддржуваат кардиоваскуларното здравје“, вели д-р Шенкман.
Tаа додава дека може да се вари на пареа, да се пече со друг зеленчук или да се додава во смути како природен поттик пред тренинг.
Авокадо
„Ги обожавам авокадата – ги јадам секогаш кога можам, без разлика дали како ужина, во салата, па дури и во суши“, вели д-р Оен-Хсијао.
Tој истакнува дека авокадата е богата со здрави масти и влакна, кои помагаат во намалувањето на холестеролот.
Лубеница
Д-р Шенкман вели дека лубеницата е одлична за срцето бидејќи содржи L-цитрулин, кој помага во производството на азотен оксид, кој ги опушта крвните садови и го намалува оптоварувањето на срцето.
,,Лубеницата содржи и многу вода, што помага при хидратација, и антиоксиданси, кои ги штитат крвните садови“, вели тој, додавајќи дека сака да ја сервира исечена или во салата со рукола и нане.